Zwischen Anpassung und Explodieren
Lerne souverän mit manipulativen Menschen umzugehen
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
Viktor E. Frankl
Du spürst, dass Dich bestimmte Menschen immer wieder aus dem Gleichgewicht bringen.
Du willst ruhig bleiben, bei Dir bleiben – und merkst trotzdem: Plötzlich rechtfertigst Du Dich, verstummst oder zweifelst an Dir selbst.
Vielleicht fühlst Du Dich manipuliert, kontrolliert, beschämt – aber kannst es nicht klar benennen.
Oder Du kennst die Muster längst, aber Dein System reagiert trotzdem automatisch: Du passt Dich an, ziehst Dich zurück oder explodierst, obwohl Du eigentlich souverän handeln willst.
Dieser Workshop ist für Dich, wenn Du raus willst aus dieser Spirale – und rein in Deine eigene Klarheit.
Du wirst verstehen, wie emotionale Manipulation funktioniert, warum Du darauf anspringst – und wie Du innere Stabilität aufbaust.
Damit Du Dich wieder sicher fühlst in Dir.
Damit Du Grenzen setzen kannst, ohne Schuld.
Und damit Du Dich nicht mehr verlierst – sondern bei Dir bleibst.
Ziele des Workshops
- Du erkennst manipulative Dynamiken – auch die subtilen
- Du verstehst, warum du darauf reagierst, obwohl du es besser weißt
- Du entwickelst ein stabiles, reguliertes inneres Fundament
- Du lernst, dich klar und souverän abzugrenzen – ohne Schuldgefühl
- Du entlarvst alte Überlebensmuster aus deiner Kindheit oder Beziehungserfahrung
- Du entwickelst konkrete, praxistaugliche Strategien für deinen Alltag
Für wen ist dieser Workshop geeignet?
- Du fühlst dich oft verunsichert oder klein im Kontakt mit bestimmten Menschen – obwohl du rational weißt, was läuft
- Du kennst deine Trigger, aber verlierst trotzdem die Kontrolle oder fällst in alte Muster
- Du willst keine Angst mehr haben, dich klar zu positionieren – ohne Schuldgefühle
- Du bist bereit, nicht nur das Verhalten der anderen zu analysieren, sondern deine eigene innere Reaktion zu verändern
Inhalte
Modul 1: Manipulation erkennen – was da wirklich passiert
Inhalt:
Was ist Manipulation – und was nicht?
Warum wirken manche Menschen so verwirrend, subtil übergriffig oder emotional kontrollierend, ohne dass Du es sofort benennen kannst? Wir analysieren typische Taktiken wie Schuldumkehr, Gaslighting, Schweigen als Strafe oder emotionale Erpressung, u.a.. Du lernst die Mechanismen dahinter zu verstehen – und warum Du oft automatisch darauf anspringst, besonders wenn Du Bindungstrauma oder frühkindliche, traumatische Prägungen erlebt hast.
Du lernst:
- Die Psychologie hinter manipulativen Verhaltensweisen
- Warum diese Menschen oft so „normal“ wirken – aber extrem handeln
- Wie Du emotionale Erpressung, Doppelmoral und Gaslighting erkennst u.v.m.
- Warum Dein Nervensystem anspringt – und wie Du aus der Verstrickung aussteigst
Methoden:
Dein Inhalt steht hier. Bearbeite oder entferne diesen Text inline oder in den Modul-Inhaltseinstellungen. Du kannst außerdem jeden Aspekt dieses Inhalts in den Modul-Design-Einstellungen gestalten und in den Modul-Erweitert-Einstellungen sogar benutzerdefiniertes CSS auf diesen Text anwenden.
Modul 2: Die innere Mitte finden – in der Regulation bleiben
Inhalt:
Wenn Du emotional getriggert bist, hilft kein „denk positiv“ und auch keine kognitive Technik. Du brauchst Regulation – also Sicherheit im Körper. In diesem Teil geht es darum, wie Dein Nervensystem auf Druck, Kontrolle oder subtile Übergriffe reagiert.
Du lernst, wie Du Dich in schwierigen Momenten wieder selbst regulieren kannst – körperlich, emotional und mental. Polyvagal-Theorie ist hier der Hintergrund.
Du lernst:
- Wie Dein Körper auf Bedrohung (auch subtile) reagiert
- Welche Anzeichen Dir zeigen: Ich bin gerade nicht mehr in meiner Mitte
- Konkrete Übungen, um Dich schnell zu zentrieren
- Wie Du präsent bleibst, auch wenn es unangenehm wird
Methoden:
Körperorientierte Übungen, Atem- und Wahrnehmungsübungen, Achtsamkeitstechniken, Anleitung zur Selbstregulation
Modul 3: Grenzen setzen – ohne Schuldgefühl
Inhalt:
Viele kennen das: Du spürst, dass jemand zu weit geht – aber du sagst nichts. Oder Du sagst was, fühlst Dich danach aber schlecht. Hier geht es um klare, gesunde Abgrenzung – nicht aus Kampf, sondern aus Klarheit.
Wir schauen, was Dich bisher daran hindert, konsequent „Nein“ zu sagen, ohne Dich zu rechtfertigen. Und wie Du das änderst – Schritt für Schritt. Du bekommst Formulierungen, die klar, ruhig und wirksam sind. Kein Drama, kein Rückzug, kein Machtspiel.
Du lernst:
- Den Unterschied zwischen harter Mauer und gesunder Grenze
- Wie Du Deine Grenzen erkennst – auch die inneren
- Wie Du „Nein“ sagen kannst, ohne Schuld, Scham oder Angst vor Ablehnung
- Wie Du in Gesprächen bei Dir bleibst, selbst wenn’s unangenehm wird
Methoden:
Impulse, Rollenspiele (freiwillig), Satzvorlagen, Schreibübungen zur Selbstreflexion
Modul 4: Neue Reaktionsmuster einüben
Inhalt:
Wer oft mit manipulativen Menschen zu tun hatte (Eltern, Partner, Chefs), reagiert meist automatisch: Rückzug, Rechtfertigung, Funktionieren, Gefallenwollen, Explodieren oder Erstarren. Das sind Überlebensmuster.
In diesem letzten Teil entwickelst Du neue Handlungsmöglichkeiten. Du wirst klarer, ruhiger und handlungsfähiger – nicht perfekt, aber präsent. Du bekommst deinen inneren Notfall-Plan, wenn es wieder eng wird.
Du lernst:
- Was Deine typischen Reaktionsmuster sind – und woher sie kommen
- Wie Du bewusst aussteigen kannst, statt Dich zu verlieren
- Was Du konkret tun kannst, wenn Du getriggert wirst
- Wie Du Souveränität trainierst – auch wenn der andere sich nicht ändert
Methoden:
Geführte Selbstreflexion, Szenarientraining, Workbook-Impulse, kleiner persönlicher „Notfallplan“
Organisatorisches
- Dauer: 3 Stunden (+ 30 Minuten Pause nach Absprache)
- Ort: Online via Zoom
- Kosten: 89 Euro (incl. MWST)
- Teilnehmerzahl: Maximal 10 Personen, um eine vertrauliche Atmosphäre zu gewährleisten.
- Ausführliches Handout für Dich
Termin nach Absprache! Sonntag von 11 – 14:40
Hier kannst Du Dich verbindlich anmelden:
Bitte teile mir für die Anmeldung Deine Anschrift mit! Du bekommst von mir die Rechnung und bist sicher dabei nach Begleichung der Kursgebühr! Mit Deiner Anmeldung bestätigst Du auch, das Du die weiter unten aufgeführten wichtigen Hinweise gelesen hast.
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Sie ersetzt keine medizinischen Diagnosen oder Ratschläge von Ärzten und Therapeuten.
Jeder Teilnehmer ist für sich selbst verantwortlich.
Ich setzte Deine psychische Gesundheit voraus, ohne zu definieren, was dies bedeutet.
Es ist keine Psychotherapie oder Ersatz für eine Therapie.
Sobald Du die Teilnahme bestätigt hast, ist kein Rücktritt oder eine Gutschrift mehr möglich.
(Außer bei schwerer Erkrankung oder höherer Gewalt!)
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Mein Name ist Beate Popp
Ich bin Heilpraktikerin und psychologische Beraterin
Expertin für Narzissmus, Narisstischen Missbrauch durch die Eltern und die dadurch entstandene frühkindliche Traumatisierung