Hypnosystemischer Ansatz in Coaching und Therapie

von Beate | Dez. 26, 2024 | Narzissmus, Psychologische Themen

Die hypnosystemische Therapie wurde von Gunther Schmidt entwickelt und kombiniert Elemente der Hypnotherapie mit systemischen Ansätzen, um Lösungen für psychische und zwischenmenschliche Herausforderungen zu finden, wie etwa Traumata, narzisstischer Missbrauch und dessen Folgen, Angststörungen, Depressionen oder Beziehungsproblemen .

Beim hypnosystemischen Ansatz wird das Zusammenspiel zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten als Schlüssel zur Veränderung betrachtet. Hier sind einige zentrale Ansätze, die in der Arbeit mit Bindungstrauma und den Auswirkungen narzisstischer Eltern von Bedeutung sind:

1. Unbewusstes und Bewusstes verbinden

Im hypnosystemischen Ansatz wird das Unbewusste als wertvolle Ressource angesehen, die oft Lösungen, kreative Ideen oder tiefere Einsichten bereithält, die im bewussten Zustand nicht zugänglich sind. Das Unbewusste Erfahrungen, Erinnerungen und Strategien, die Dir helfen können, Blockaden zu lösen und Veränderung zu ermöglichen.

Durch den Einsatz von leichten Trancezuständen, die durch gezielte Aufmerksamkeit und Entspannung gekennzeichnet sind, kannst Du als Klient Zugang zu diesen unbewussten Ressourcen erhalten. In diesen Zuständen bist Du empfänglicher für neue Perspektiven und Lösungsansätze, die aus Deiner eigenen inneren Weisheit kommen. Das Bewusstsein wird dabei mit dem Unbewussten integriert, sodass beide Ebenen harmonisch zusammenarbeiten und Veränderungen nachhaltig geschehen können.

Ein Beispiel: Wenn Du eine tiefe emotionale Wunde aus der Kindheit hast, die Du nicht direkt ansprechen kannst, kann die Hypnose Dir helfen, die zugrunde liegenden unbewussten Muster zu erkennen und neue, heilende Perspektiven zu entwickeln. Dein Unbewusstes kann Dir dabei neue Wege aufzeigen, wie Du mit diesen Gefühlen umgehen kannst, ohne in alte, schmerzhafte Muster zurückzufallen.

2. Integration von Körper und Emotionen

Ein weiterer wichtiger Aspekt des hypnosystemischen Ansatzes ist die Integration von Körper und Emotionen in den Veränderungsprozess. Hypnose ist nicht nur ein geistiger Prozess, sondern auch ein körperlicher. Gefühle und emotionale Blockaden zeigen sich oft in körperlichen Empfindungen – sei es durch Anspannung, Schmerzen oder bestimmte Körperhaltungen.

Im hypnosystemischen Prozess wird der Körper aktiv beteiligt. Du lernst, die Signale Deines Körpers wahrzunehmen und zu interpretieren. Körperliche Empfindungen, die Du vielleicht bisher ignoriert hast, werden als wertvolle Hinweise verstanden, die Dir helfen können, Deine inneren Dynamiken zu verstehen. Indem Du diese Empfindungen in der Hypnose ansteuerst, kannst Du eine tiefere Verbindung zu Deinem Körper und Deinen Emotionen aufbauen und so Veränderung fördern.

Beispiel: Wenn Du in stressigen Situationen oft ein Engegefühl in der Brust spürst, könnte dieses Gefühl ein Hinweis auf ein tiefer liegendes emotionales Problem sein, wie etwa das Gefühl der Gefährdung oder Ablehnung durch eine narzisstische Mutter. In Hypnose könntest Du lernen, dieses Gefühl zu transformieren, es mit positiven, stärkenden Ressourcen zu verbinden und eine neue körperliche Reaktion zu entwickeln.

3. Reframing und neue Bedeutung

Ein weiteres Konzept des hypnosystemischen Ansatzes ist das Reframing – das Umdeuten von Erfahrungen. Im Kontext von Bindungstraumata durch narzisstische Eltern geht es darum, die erlebten Erfahrungen und die damit verbundenen negativen Glaubenssätze in ein neues, heilendes Licht zu rücken. Das Reframing ermöglicht es Dir, alte, belastende Kenntnisse zu hinterfragen und durch neue, stärkende Interpretationen zu ersetzen.

Wenn Du beispielsweise durch die narzisstische Mutter das Gefühl entwickelt hast, nie gut genug zu sein, kannst Du in einem hypnosystemischen Prozess lernen, diese Erfahrungen neu zu bewerten. Du könntest erkennen, dass die Ablehnung nicht Deine Unzulänglichkeit widerspiegelt, sondern die Probleme der Mutter mit sich selbst. Dies kann Dir helfen, die emotionale Last loszulassen und Deinen Selbstwert zu stärken.

4. Ressourcenarbeit und Zukunftsorientierung

Im hypnosystemischen Ansatz wird stets darauf geachtet, dass der Klient nicht nur in der Vergangenheit verweilt, sondern aktiv nach Lösungen und Ressourcen sucht, die ihm in der Gegenwart und Zukunft helfen können. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die mit Bindungstraumata zu kämpfen haben, da sie oft das Gefühl haben, dass ihre Vergangenheit ihre Zukunft bestimmt.

In Trancezuständen kannst Du auf Deine inneren Ressourcen zugreifen – auf Fähigkeiten, Stärken und Erfahrungen, die Dir in der Vergangenheit geholfen haben oder die Du möglicherweise noch nicht vollständig erkannt hast. Die Arbeit mit diesen Ressourcen ist eine Schlüsseltechnik, um alte, blockierende Muster zu überwinden und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Beispiel: Wenn Du in Deiner Kindheit oft das Gefühl hattest, nicht gesehen oder gehört zu werden, könntest Du in der Hypnose auf Deine inneren Ressourcen zugreifen und Dir eine Version von Dir selbst vorstellen, die sich selbst wertschätzt und gehört wird. Diese Ressource kann Ihnen helfen, in der Gegenwart selbstbewusster und selbstbestimmter Beziehungen zu agieren.

5. Metaphorische Arbeit und Symbolisierung

Metaphorische Arbeit ist eine kraftvolle Technik im hypnosystemischen Ansatz. Sie ermöglicht es, tief verwurzelte, oft schwer fassbare Themen auf einer symbolischen Ebene zu bearbeiten. Durch Metaphern und Symbole kann der Klient innere Konflikte, unbewusste Blockaden und Traumata in eine Form bringen, die leichter zugänglich ist.

In Bezug auf Bindungstrauma und narzisstische Eltern könnte ein Metapher Dir dabei helfen, eine alte, ungesunde Beziehung zu Deiner Mutter zu transformieren. Vielleicht stellst Du Dir vor, dass Du eine „Schutzmauer“ um Dein inneres Kind baust oder eine „Brücke“ zwischen Dir und der liebevollen, unterstützenden Version von Dir selbst schaffst. Diese Symbole können tiefere Veränderungen im unbewussten Bereich anstoßen und die Beziehung zu Dir selbst nachhaltig verbessern.

Der hypnosystemische Ansatz bietet eine sehr effektive Möglichkeit, Bindungstraumata und die Auswirkungen narzisstischer Eltern zu bearbeiten. Durch die Verbindung von Bewusstsein und Unbewusstem, die Integration von Körper und Emotionen, sowie durch Techniken wie Reframing, Ressourcenarbeit und metaphorische Symbolarbeit, kannst Du tiefgreifende Veränderungen anstoßen.

Dieser integrative Ansatz hilft Dir, alte, schmerzhafte Muster zu erkennen, neue Perspektiven zu entwickeln, unbewusste Blockaden zu lösen und Deine persönliche Entwicklung und die Bewältigung der Traumata unterstützen.

Dir würde der hypnosystemische Ansatz helfen und Du suchst Unterstützung bei der Aufarbeitung von Traumata durch eine narzisstische Mutter oder einen narzisstischen Vater?

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Emotionale Herausforderungen beim Abschied/Tod von Deiner narzisstischen Mutter

von Beate | Dez. 4, 2024 | Narzissmus, Psychologische Themen

Der Abschied von einem Elternteil ist immer herausfordernd – emotional, körperlich und seelisch.

Wenn diese Beziehung von offenen oder verdeckten narzisstischen Mustern geprägt ist, können die Belastungen jedoch besonders intensiv sein. Die letzten Lebensphasen einer narzisstischen Mutter werfen oft alte Wunden auf, die sich mit Gefühlen von Trauer, Wut, Schuld oder Erleichterung vermischen.

Doch diese schwierige Zeit kann auch eine Chance sein: zur Heilung, zum inneren Frieden und zu einem tieferen Verständnis von Dir selbst – sofern es die Umstände erlauben.

Manchmal ist es jedoch nicht möglich, sich auf diesen Prozess einzulassen, weil die Konsequenzen zu schmerzhaft oder retraumatisierend wären. Auch das ist in Ordnung. Es geht in erster Linie darum, für Dich selbst zu sorgen und Entscheidungen zu treffen, die Dir guttun.

1. Manchmal ist Loslassen die einzige Option

Bevor wir auf die Chancen des Abschiedsprozesses eingehen, ist es wichtig zu erkennen, dass nicht jede Situation diese Möglichkeiten bietet.

Zu tiefe Wunden: Manchmal sind die Verletzungen durch die narzisstische Dynamik so tief, dass ein weiterer Kontakt – selbst in der Endphase – mehr Schaden als Heilung bringt. In solchen Fällen darfst Du für Dich entscheiden, dass der Abstand die richtige Wahl ist.
Selbstschutz geht vor: Wenn der Kontakt zu Deiner Mutter wieder alte Traumata auslöst oder Dich in einen Zustand emotionaler oder körperlicher Überforderung versetzt, ist es vollkommen legitim, die Situation zu verlassen. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle.
Abschied ohne Kontakt: Auch ohne physische Anwesenheit kannst Du innerlich Abschied nehmen. Rituale wie das Schreiben eines Briefes oder eine symbolische Handlung können Dir helfen, diese Phase zu verarbeiten und für Dich einen Abschluss zu finden.

Wenn es jedoch möglich ist, sich auf den Abschiedsprozess einzulassen, kann dies eine einmalige Gelegenheit sein, um Heilung und Wachstum zu erfahren – nicht für Deine Mutter, sondern vor allem für Dich.

2. Das Nervensystem regulieren: Polyvagaltheorie als Schlüssel

Die Polyvagaltheorie von Stephen Porges erklärt, wie emotionale Belastungen und Traumata auf Dein Nervensystem wirken. In der Abschiedsphase einer narzisstischen Mutter können alte Stressmuster wieder aufflammen.

Chronische Alarmbereitschaft: Kinder von narzisstischen Eltern leben oft in einem Zustand ständiger Anspannung. Dein Nervensystem ist darauf programmiert, Gefahren zu erkennen – ein Schutzmechanismus, der in der Kindheit überlebenswichtig war, heute aber oft hinderlich ist.

Drei Zustände des Nervensystems:
- Ventrale Vagusaktivierung (Ruhe und Verbindung): Du fühlst Dich sicher und präsent.
- Sympathischer Zustand (Kampf oder Flucht): Dein Körper bereitet sich auf Stress vor, was sich in Unruhe, Herzrasen oder Überforderung äußern kann.
- Dorsale Vagusaktivierung (Abschaltung): Bei zu großem Stress ziehst Du Dich emotional zurück, fühlst Dich taub oder handlungsunfähig.

Strategien zur Regulierung:
- Atemübungen: Tiefe, langsame Atemzüge beruhigen das Nervensystem.
- Bewegung: Spaziergänge, Yoga oder leichte Dehnübungen helfen, Spannung abzubauen.
- Achtsamkeit: Übungen wie das bewusste Wahrnehmen Deines Atems oder Deiner Umgebung verankern Dich im Hier und Jetzt.
- Selbstberührung: Eine Hand auf Dein Herz oder Deinen Bauch legen und beruhigend auf Dich einwirken: „Es ist in Ordnung, dass ich mich so fühle.“

3. Der Körper trägt auch die Last – achte auf Dich

Die seelische Belastung zeigt sich häufig auch körperlich: Erschöpfung, Verspannungen, Schlafprobleme oder Krankheitssymptome sind keine Seltenheit. Sorge jetzt besonders gut für Dich, denn Du kannst nur dann für andere da sein, wenn Du selbst stabil bleibst.

Regelmäßige Pausen: Auch wenn der Druck groß ist – gönne Dir Ruhephasen. Kurze Spaziergänge, Atemübungen oder eine bewusst eingenommene Tasse Tee helfen, Dich zu zentrieren.
Schlaf und Ernährung: Achte darauf, ausreichend zu schlafen und Dich nährstoffreich zu ernähren. Dies gibt Dir Kraft für die seelischen Herausforderungen.
Hilfe annehmen: Überlege, welche Aufgaben Du delegieren kannst, sei es an Geschwister, Pflegepersonal oder Freunde.
Suche Dir Unterstützung Du bist nicht allein. Es gibt Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, und Fachpersonen, die Dich begleiten können. Der Austausch kann helfen, die eigene Situation klarer zu sehen und Entlastung zu finden.

4. Emotionale Vorarbeit: Heilen, um Menschlichkeit zu bewahren

Die Auseinandersetzung mit den narzisstischen Dynamiken Deiner Kindheit ist ein entscheidender Schritt, bevor Du Dich dem Abschied stellen kannst.

Alte Muster erkennen: Narzisstische Eltern hinterlassen oft tief verwurzelte Glaubenssätze, wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich muss leisten, um geliebt zu werden“. Diese inneren Muster zu durchbrechen, erfordert bewusste Arbeit und oft therapeutische Unterstützung.
Therapie/psychologische Beratung als Grundlage: Die Verarbeitung der Vergangenheit ermöglicht es Dir, alte Verletzungen loszulassen und Dich emotional zu stabilisieren. Dies schafft Raum, um Deine Mutter in ihrer Endphase zu begleiten, ohne Dich selbst zu verlieren.
Die Beziehung neu bewerten: Die Therapie kann Dir helfen, eine klare Perspektive zu entwickeln: Was war ihre Verantwortung, was war Deine? Diese Differenzierung ist entscheidend, um mit Mitgefühl, aber auch mit gesunden Grenzen auf sie zuzugehen.
Mitgefühl entwickeln: Diese Arbeit erlaubt es Dir, Deiner Mutter in der Endphase mit Mitgefühl zu begegnen – nicht, weil sie es „verdient“, sondern weil Du selbst frei von Groll werden möchtest.

5. Emotionale Achterbahn erkennen und annehmen

Auch mit therapeutischer Vorbereitung bleibt es ein Wechselbad der Gefühle: Trauer, Erleichterung, Wut, Liebe, Schuldgefühle und Mitgefühl können sich ablösen.

Besonders bei narzisstischen Eltern entsteht oft ein innerer Konflikt: Du hast möglicherweise Mitleid mit der kranken Mutter und erinnerst Dich gleichzeitig an schmerzhafte Erfahrungen.
👉 Erlaube Dir, all diese Gefühle zu spüren, ohne sie zu bewerten.

Du bist kein schlechter Mensch, wenn Du ambivalente Gefühle hast. Sie spiegeln schlicht Deine Lebensgeschichte wieder.

6. Die Beziehung klären: Loslassen, was nicht mehr dient

Die Abschiedsphase bietet eine Möglichkeit, alte Erwartungen und Konflikte loszulassen.

Anerkennung suchen aufgeben: Erwarte nicht, dass Deine Mutter im letzten Moment die Anerkennung gibt, nach der Du Dich vielleicht ein Leben lang gesehnt hast. Diese Heilung kommt aus Dir selbst.
Eigene Worte finden: Ein Abschiedsbrief – ob übergeben oder nicht – kann helfen, Deine Gedanken und Gefühle zu ordnen.
Verständnis entwickeln: Das bedeutet nicht, das Verhalten zu entschuldigen, sondern zu erkennen, dass auch sie von ihren eigenen Verletzungen geprägt war.

7. Die letzte Phase: Menschlichkeit bewahren

In der palliativen Begleitung steht die Würde im Mittelpunkt – die Deiner Mutter, aber auch Deine eigene.

Der Sterbeprozess ist auch für Dich ein Übergang. Es bedeutet, die Kontrolle zuzulassen und zu akzeptieren, dass nicht alles gelöst werden kann. Deine Aufgabe ist jetzt nicht mehr, eine Beziehung zu heilen, sondern präsent zu sein – für Dich und für sie.

Palliativ begleiten: Palliativbegleitung bedeutet, das Leiden zu lindern und Würde zu bewahren, unabhängig von alten Konflikten. Es ist ein Akt der Menschlichkeit, der mehr über Deine Stärke als über ihre Schwächen aussagt.
Achtsamkeit im Moment: Sei da, wenn es Dir möglich ist, und sei ehrlich, wenn es Deine Kraft übersteigt. Der Tod ist ein natürlicher Prozess – er kann traurig, aber auch friedlich sein.
Präsenz ohne Selbstaufgabe: Sei so präsent, wie es Dir möglich ist, aber achte darauf, Dich nicht selbst zu überfordern.
Achtsame Abschiedsmomente: Gestalte bewusst kleine Rituale oder letzte Gesten, um diese Phase wertschätzend zu erleben.

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8. Nach dem Abschied: Neubeginn und Freiheit

Der Tod eines Elternteils markiert auch einen Neuanfang. Die Beziehung, die Dich geprägt hat, verliert ihre unmittelbare Präsenz – und das kann eine große Befreiung sein.

Selbstreflexion: Welche Teile der Beziehung möchtest Du loslassen? Welche Aspekte ihrer Prägung beeinflussen Dich positiv oder negativ?
Abschluss alter Wunden: Durch den Abschied kannst Du Dir selbst die Chance geben, alte seelische Narben zu schließen und Frieden mit Deiner Geschichte zu finden.
Dankbarkeit üben: Auch schwierige Erfahrungen können wertvolle Lektionen enthalten.
Dein Leben gestalten: Nutze den Abschied als Wendepunkt, um Dein Leben bewusst und unabhängig zu gestalten.

Nach dem Tod Deiner Mutter beginnt eine weitere herausfordernde Phase: die Zeit des Aufräumens – emotional, praktisch und symbolisch. Diese Zeit kann belastend sein, aber sie birgt auch eine tiefe Möglichkeit, weiter loszulassen und neue Wege für Dich selbst zu finden.

Wohnung ausräumen: Mehr als nur materielle Dinge

Das Ausräumen der Wohnung oder des Zimmers Deiner Mutter ist oft nicht nur eine praktische, sondern auch eine emotionale Aufgabe.

Emotionale Trigger: Viele Gegenstände wecken Erinnerungen – gute, aber auch schmerzhafte. Es ist wichtig, Dir Zeit zu nehmen und Dir bewusst zu erlauben, alle aufkommenden Gefühle zu fühlen.
Ritualisiertes Loslassen: Beim Aussortieren kannst Du kleine Rituale nutzen, um das Loslassen zu unterstützen. Zum Beispiel kannst Du Dich innerlich für die positiven Dinge bedanken, die mit bestimmten Gegenständen verbunden sind, bevor Du sie weggibst.
Grenzen setzen: Lass Dir helfen, wenn es Dir zu viel wird. Es ist vollkommen in Ordnung, Aufgaben an andere Familienmitglieder oder Dienstleister abzugeben, wenn die Belastung zu groß ist.
Symbolische Entscheidungen: Behalte nur Dinge, die Dir wirklich etwas bedeuten oder Dir ein Gefühl von Frieden geben. Alles andere darf gehen – es ist kein Verrat, sondern Teil des Loslassens.

Die emotionale Nachwirkung: Der Raum, der bleibt

Nach dem Tod Deiner Mutter entsteht ein emotionaler Raum, der Dich auf unterschiedliche Weise beeinflussen kann.

Gefühlschaos: Viele Menschen erleben eine Mischung aus Trauer, Erleichterung, Schuldgefühlen und manchmal auch Leere. Erlaube Dir, alle Gefühle zuzulassen, ohne sie zu bewerten.
Trauerprozesse akzeptieren: Trauer ist nicht linear. Du kannst an einem Tag Frieden spüren und am nächsten von alten Gefühlen überrollt werden – das ist normal.
Selbstfürsorge priorisieren: Gönn Dir in dieser Zeit besonders viel Ruhe, Unterstützung und kleine Momente des Wohlbefindens. Dein Nervensystem braucht Zeit, um die Veränderungen zu verarbeiten.

Praktische und symbolische Neuordnung

Das Aufräumen und Abschließen kann Dir helfen, nicht nur materielle Dinge zu ordnen, sondern auch symbolisch Platz für Neues zu schaffen.

Bewusst Abschied nehmen: Wenn Du bereit bist, können kleine Abschiedsrituale helfen, den Prozess zu würdigen. Zum Beispiel könntest Du Kerzen anzünden oder an einem Ort, der Dir wichtig ist, einen Stein oder eine Blume niederlegen.
Familienverhältnisse neu definieren: Der Tod eines Elternteils verändert oft die Dynamik in der Familie. Es kann eine Gelegenheit sein, neue, gesündere Verbindungen aufzubauen oder alte Grenzen zu stärken.
Den Fokus auf Dich lenken: Was möchtest Du in Deinem Leben gestalten, jetzt, wo diese prägende Beziehung – mit all ihren Herausforderungen – nicht mehr aktiv ist?

Freiheit spüren und gestalten

Die Zeit nach dem Tod Deiner Mutter ist auch eine Chance, Dich selbst neu zu entdecken.

Neue Perspektiven: Ohne die ständige Präsenz einer narzisstischen Mutter kannst Du beginnen, Deine eigenen Gedanken, Werte und Gefühle deutlicher zu hören.
Selbstliebe entwickeln: In der Abwesenheit des kritischen oder kontrollierenden Einflusses Deiner Mutter kannst Du üben, liebevoller und mitfühlender mit Dir selbst zu sein.
Persönliche Visionen: Nutze diese Zeit, um Deine Wünsche und Ziele neu zu definieren. Welche Dinge in Deinem Leben möchtest Du jetzt anders gestalten?

Den Frieden finden

Am Ende des Prozesses – sowohl praktisch als auch emotional – steht die Möglichkeit, Frieden zu finden.

Dankbarkeit kultivieren: Auch wenn die Beziehung schwierig war, gibt es vielleicht kleine Aspekte, für die Du dankbar sein kannst, wie persönliche Stärken, die Du durch die Herausforderungen entwickelt hast.
Eine neue Zukunft aufbauen: Du hast die Möglichkeit, Dein Leben unabhängig von alten Prägungen und Verletzungen neu zu gestalten.
Rückblick als Stärke: Mit der Zeit kannst Du zurückblicken und erkennen, wie stark Du an diesem Prozess gewachsen bist.

Die Zeit danach

Nach dem Tod Deiner Mutter und den damit verbundenen Aufgaben beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Diese Phase kann sowohl herausfordernd als auch befreiend sein. Indem Du Dich bewusst mit den praktischen und emotionalen Aufgaben auseinandersetzt, schaffst Du Raum für Heilung, Wachstum und eine Zukunft, die mehr von Deinen eigenen Werten und Wünschen geprägt ist. Es ist ein Prozess, der Dich letztendlich stärken und Dir die Möglichkeit geben kann, inneren Frieden zu finden.

Der Abschied von einer narzisstischen Mutter ist eine der schwersten, aber auch tiefgreifendsten Erfahrungen. Es ist nicht immer möglich, sich auf diesen Prozess einzulassen – und das ist in Ordnung.

Doch wenn Du die Kraft findest, Dich darauf einzulassen, kann dies eine Zeit des Wachstums, der Heilung und des inneren Friedens sein.

Das Ziel ist nicht, die Vergangenheit zu vergessen, sondern zu erkennen, dass sie Dich geformt hat – und dass Du jetzt die Freiheit hast, Deine Zukunft selbst zu gestalten.

10 Tipps wie Du Deine Entscheidungsfähigkeit stärken kannst

von Beate | Sep. 11, 2024 | Psychologische Themen

10 Tipps wie Du Deine Entscheidungsfähigkeit stärken kannst

Bindungstrauma und die Angst,

Entscheidungen zu treffen

Wenn Du feststellst, dass es Dir schwerfällt, Dich auf Dinge festzulegen – sei es, ob Du zu einem Treffen gehst oder an einer Veranstaltung teilnimmst – könnte das durchaus mit Deinen frühen Bindungserfahrungen zu tun haben.

Vielleicht kennst Du das Gefühl der Unsicherheit oder sogar Angst, eine Entscheidung zu treffen, weil Du Dir nicht sicher bist, ob es die „richtige“ Entscheidung ist oder was die Konsequenzen sein könnten. Diese Angst kann tief in Dir verwurzelt sein, besonders, wenn Du in der Kindheit instabile oder unsichere Beziehungen erlebt hast.

Wie Du Deine Entscheidungsfähigkeit stärken kannst:

Es gibt viele Strategien, die Dir helfen können, Deine Angst vor Entscheidungen zu überwinden und mehr Vertrauen in Deine Fähigkeit zu entwickeln, klare und bewusste Entscheidungen zu treffen. Hier sind zehn Punkte, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst:

1. Sei geduldig mit Dir selbst

Es ist wichtig, dass Du Mitgefühl für Dich selbst entwickelst. Deine Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, sind oft tief in früheren Erfahrungen verwurzelt. Sei geduldig mit Dir und verurteile Dich nicht dafür. Verstehe, dass Dein Bindungstrauma eine Rolle dabei spielt, und nimm Dir die Zeit, Deine Muster behutsam zu erkunden.

2. Übe mit kleinen Entscheidungen

Fange mit kleinen, alltäglichen Entscheidungen an, um Dein Vertrauen in Deine eigene Entscheidungsfähigkeit aufzubauen. Wähle bewusst, ob Du einen Tee oder Kaffee trinkst, welche Kleidung Du heute anziehst oder ob Du spazieren gehst. Indem Du regelmäßig kleine Entscheidungen triffst, entwickelst Du langsam das Vertrauen, auch größere Entscheidungen angehen zu können.

3. Erkenne und achte auf Deine Bedürfnisse

Viele Menschen mit Bindungstrauma haben den Kontakt zu ihren eigenen Bedürfnissen verloren, weil sie gelernt haben, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Beginne damit, Deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu erkunden. Frage Dich: „Was brauche ich in diesem Moment wirklich?“ oder „Was fühlt sich für mich richtig an?“ Es ist wichtig, dass Deine Entscheidungen auf Deinen wahren Bedürfnissen basieren.

4. Setze Selbstregulationstechniken ein

Entscheidungen können Stress auslösen. Um in solchen Momenten ruhig und klar zu bleiben, kannst Du Techniken zur Selbstregulation anwenden. Atemübungen, Meditation oder Körperwahrnehmungsübungen können Dir helfen, Dich zu beruhigen, wenn Du unter Druck stehst. Diese Praktiken unterstützen Dich dabei, Entscheidungen aus einem Zustand innerer Ruhe zu treffen.

5. Lass den Perfektionismus los

Perfektionismus kann dazu führen, dass Du Entscheidungen aufschiebst, aus Angst, die „falsche“ Wahl zu treffen. Akzeptiere, dass es nicht immer die perfekte Entscheidung gibt. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen, denn jeder Fehler ist eine Lernmöglichkeit. Indem Du den Druck loslässt, perfekt sein zu müssen, schaffst Du Raum für Wachstum.

6. Strukturiere Deine Entscheidungsprozesse

Eine klare Struktur kann helfen, Entscheidungen übersichtlicher und einfacher zu machen. Du könntest beispielsweise eine Pro-und-Kontra-Liste erstellen oder Dir eine feste Frist setzen, bis wann Du eine Entscheidung treffen möchtest. Eine klare Struktur gibt Dir das Gefühl von Kontrolle und hilft Dir, nicht in einer endlosen Grübelei zu verharren.

7. Vertraue auf Deine Intuition

Oftmals ist Dein erster Impuls der richtige. Lerne, Deiner Intuition zu vertrauen. Manchmal analysieren wir Entscheidungen zu sehr und verlieren dabei den Zugang zu dem, was sich im Inneren für uns richtig anfühlt. Übe, Deinen Bauchgefühl zu folgen, insbesondere bei Entscheidungen, die nicht lebensverändernd sind.

8. Reflektiere vergangene Entscheidungen

Blicke auf frühere Entscheidungen zurück, um zu erkennen, dass Du in der Lage bist, gute Entscheidungen zu treffen. Selbst wenn nicht jede Entscheidung perfekt war, hast Du daraus gelernt. Diese Reflexion hilft Dir, Vertrauen in Deine eigene Entscheidungsfähigkeit aufzubauen und den Lernprozess zu würdigen.

9. Setze Prioritäten und kläre Deine Werte

Es kann hilfreich sein, Deine Werte und Prioritäten zu klären. Was ist Dir im Leben wirklich wichtig? Wenn Du diese Klarheit hast, kannst Du Entscheidungen leichter im Einklang mit Deinen Überzeugungen treffen. Das hilft Dir, Unsicherheit zu reduzieren und Entscheidungen zu treffen, die Deine langfristigen Ziele unterstützen.

10. Sei mutig und gehe Schritt für Schritt voran

Manchmal braucht es Mut, Entscheidungen zu treffen – besonders wenn es um Veränderungen geht, die Angst auslösen können. Erlaube Dir, in kleinen Schritten voranzugehen. Du musst nicht sofort die großen Entscheidungen bewältigen. Jeder kleine Schritt in die richtige Richtung stärkt Dein Vertrauen und macht es Dir leichter, auch größere Entscheidungen anzugehen.

Grenzen setzen lernen – Ein Leitfaden für Dich

von Beate | Aug. 11, 2024 | Psychologische Themen, Uncategorized

Grenzen setzen lernen-

Ein Leitfaden zur Selbststärkung

Narzisstischer Missbrauch hinterlässt tiefe Spuren und kann unser Selbstwertgefühl, unsere Beziehungen und die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, erheblich beeinträchtigen.

Das Setzen von Grenzen ist jedoch ein wesentlicher Schritt auf dem Weg zur Heilung und Selbstermächtigung.

In diesem Artikel findest du Fragen und Reflexionen, die dir helfen können, deine eigenen Grenzen besser zu verstehen und zu stärken.

Verständnis und Reflexion über Grenzen

1. Was bedeutet „Grenzen“ für dich?

Grenzen sind mehr als nur Linien, die wir ziehen, um uns zu schützen. Sie sind Ausdruck unserer Werte, Bedürfnisse und unseres Selbstwertes. Überlege dir, wie du Grenzen definierst und was sie in deinem Leben bedeuten.

2. Welche Erfahrungen hast du bisher mit dem Setzen von Grenzen gemacht?

Denke über vergangene Situationen nach, in denen du Grenzen gesetzt hast – sei es erfolgreich oder mit Herausforderungen verbunden. Was hast du daraus gelernt?

Erkennung der eigenen Bedürfnisse und Grenzen

3. Wie fühlst du dich, wenn jemand deine Grenzen überschreitet?

Achte auf deine emotionalen Reaktionen in solchen Momenten. Wut, Frustration oder Rückzug können Anzeichen dafür sein, dass eine Grenze verletzt wurde.

4. Welche spezifischen Situationen fallen dir ein, in denen du das Gefühl hattest, dass deine Grenzen verletzt wurden?

Konkretisiere diese Erlebnisse. Welche Muster erkennst du? Dies hilft dir, problematische Beziehungen oder Verhaltensweisen zu identifizieren.

Grenzen setzen und durchsetzen

5. Wie gehst du normalerweise vor, wenn du merkst, dass jemand deine Grenzen überschreitet?

Reflektiere darüber, wie du bisher reagierst und welche Strategien du bereits nutzt. Welche sind effektiv, und wo könntest du Unterstützung gebrauchen?

6. Welche Schwierigkeiten hast du beim Setzen und Durchsetzen von Grenzen?

Erkenne die Hindernisse an, die dich möglicherweise davon abhalten, klare Grenzen zu setzen. Dies kann Angst vor Ablehnung oder Konflikten sein.

7. Welche Ängste oder Bedenken hast du, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen?

Glaubenssätze wie „Ich werde nicht geliebt, wenn ich Nein sage“ können tief verwurzelt sein. Identifiziere diese Ängste, um sie zu überwinden.

Unterstützung und Ressourcen

8. Welche Unterstützung benötigst du, um effektiver Grenzen setzen zu können?

Denke darüber nach, welche Ressourcen dir helfen könnten – sei es professionelle Unterstützung, Selbsthilfebücher oder Workshops.

9. Gibt es Personen in deinem Leben, die deine Grenzen respektieren und unterstützen?

Konzentriere dich auf positive Beziehungen, die dir Kraft geben und dich in deinem Prozess unterstützen.

10. Welche Strategien oder Techniken haben dir in der Vergangenheit geholfen, deine Grenzen zu verteidigen?

Nutze erfolgreiche Methoden aus der Vergangenheit als Grundlage, um weiter daran zu arbeiten und neue Strategien zu entwickeln.

Reflexion und Weiterentwicklung

11. Wie kannst du selbst dafür sorgen, dass du deine eigenen Grenzen besser erkennst und respektierst?

Fördere die Selbstreflexion und entwickle eine Routine, die dir hilft, auf deine Bedürfnisse zu achten.

12. Welche kleinen Schritte könntest du ab heute unternehmen, um klarere Grenzen zu setzen?

Setze dir erreichbare Ziele und feiere kleine Erfolge, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.

Tiefergehende Selbstreflexion und Glaubenssätze

13. Welche Überzeugungen hast du über dich selbst, die das Setzen von Grenzen beeinflussen könnten?

Identifiziere negative Glaubenssätze, die dich möglicherweise daran hindern, deine Bedürfnisse klar zu kommunizieren.

14. Wie haben deine Erfahrungen mit narzisstischem Missbrauch deine Sicht auf dich selbst und deine Grenzen geprägt?

Verstehe, wie diese Erfahrungen dein aktuelles Verhalten und deine Selbstwahrnehmung beeinflussen.

Praktische Übungen und Visualisierung

15. Kannst du dir eine Situation vorstellen, in der du erfolgreich eine Grenze gesetzt hast? Wie hast du dich dabei gefühlt?

Visualisiere positive Erlebnisse, um dein Selbstvertrauen zu stärken und die Angst vor dem Setzen von Grenzen zu vermindern.

16. Welche körperlichen Empfindungen nimmst du wahr, wenn deine Grenzen verletzt werden oder wenn du sie setzen musst?

Achte auf körperliche Signale wie Anspannung oder Unwohlsein, um besser auf Grenzverletzungen reagieren zu können.

Kommunikationsstrategien

17. Wie kommunizierst du deine Grenzen aktuell, und welche Reaktionen erhältst du darauf?

Analysiere deine Kommunikationsweise und passe sie an, um klarer und respektvoller zu sein.

18. Welche klaren und respektvollen Formulierungen könntest du verwenden, um deine Grenzen zu setzen?

Übe konkrete Sprachmuster und Formulierungen, um sicherer aufzutreten.

Rollenspiele und Szenarien

19. Lass uns ein Rollenspiel machen, in dem du eine Grenze setzt. Wie fühlt sich das an, und welche Herausforderungen tauchen auf?

Rollenspiele bieten die Möglichkeit, schwierige Situationen zu üben und sicherer zu werden.

20. Welche Reaktionen anderer Menschen auf deine Grenzen sind dir besonders schwer zu handhaben?

Identifiziere spezifische Trigger und arbeite an Strategien, um mit ihnen umzugehen.

Selbstfürsorge und Abgrenzung

21. Wie sorgst du für dich selbst, nachdem du eine Grenze gesetzt hast?

Selbstfürsorge ist entscheidend, um die emotionale Energie nach schwierigen Interaktionen wiederherzustellen.

22. Wie kannst du sicherstellen, dass du dich nicht überforderst, während du lernst, Grenzen zu setzen?

Setze realistische Erwartungen und achte darauf, dich nicht zu überfordern.

Langfristige Perspektiven und Ziele

23. Wie möchtest du dich in Zukunft in Bezug auf deine Grenzen und deine Selbstwahrnehmung fühlen?

Formuliere eine positive Vision, die dir als Orientierung auf deinem Weg dient.

24. Welche kleinen Erfolge beim Setzen von Grenzen kannst du feiern und als Motivation nutzen?

Feiere deine Fortschritte, um Motivation und Selbstbewusstsein zu stärken.

Unterstützung durch das Umfeld

25. Wie können deine Freunde oder Familienmitglieder dich beim Setzen von Grenzen unterstützen?

Teile deine Bedürfnisse mit ihnen und erarbeite gemeinsam unterstützende Strategien.

26. Gibt es Personen in deinem Leben, die deine Grenzen regelmäßig missachten? Wie möchtest du damit umgehen?

Entwickle klare Pläne, um mit wiederkehrenden Grenzverletzungen umzugehen und dich zu schützen.

Abschließende Reflexion

27. Wie hat sich dein Verständnis von Grenzen und deren Bedeutung im Laufe dieses Prozesses verändert?

Reflektiere darüber, was du gelernt hast, um deine Erkenntnisse zu festigen.

28. Welche Schritte wirst du als nächstes unternehmen, um deine Grenzen besser zu schützen und durchzusetzen?

Setze konkrete Handlungspläne um und bleibe engagiert in deinem Prozess.

Das Setzen von Grenzen ist ein fortlaufender Lernprozess, der Zeit, Geduld und Selbstmitgefühl erfordert. Es ist ein Weg, der dich zu einem stärkeren, selbstbewussteren und erfüllteren Leben führen kann. Du bist nicht allein auf diesem Weg, und jede Anstrengung, die du unternimmst, bringt dich näher zu deiner inneren Stärke und Heilung.

Falls du Unterstützung benötigst, zögere nicht, dir professionelle Hilfe zu holen.

Denke daran, dass du es wert bist, deine Grenzen zu schützen und ein Leben in Harmonie und Respekt zu führen.

Sind unsere Erinnerungen immer wahr?

von Beate | Apr. 18, 2024 | Psychologische Themen, Uncategorized

Es geht nicht darum ob, sondern wie wahr sind unsere Erinnerungen wirklich und durch was werden sie beeinflusst?

Unsere Erinnerungen sind oft nicht vollständig oder objektiv, sondern können durch verschiedene Faktoren verzerrt oder verändert werden.

Neurobiologisch betrachtet gibt es mehrere Mechanismen, die dazu beitragen können, dass unsere Erinnerungen nicht immer der Realität entsprechen:

Rekonstruktive Natur des Gedächtnisses: Das menschliche Gedächtnis ist nicht wie eine Kamera, die Ereignisse genau aufzeichnet und wiedergeben kann. Stattdessen ist es rekonstruktiv, was bedeutet, dass Erinnerungen oft auf Basis von Fragmenten und schematischen Informationen konstruiert werden. Diese Rekonstruktion kann zu Verzerrungen führen, da Erinnerungen mit anderen Erfahrungen, Erwartungen und Überzeugungen verknüpft werden können.

Einfluss von Emotionen: Emotionen können einen starken Einfluss auf die Bildung und den Abruf von Erinnerungen haben. Traumatische Ereignisse können beispielsweise dazu führen, dass bestimmte Aspekte der Erinnerung verstärkt werden, während andere unterdrückt oder verzerrt werden. Dies kann dazu führen, dass traumatische Erinnerungen besonders lebhaft oder verzerrt erscheinen.

Konsolidierung und Rekonsolidierung: Wenn wir eine Erinnerung bilden, durchläuft sie einen Prozess der Konsolidierung, bei dem sie im Gehirn stabilisiert und gespeichert wird. Während dieses Prozesses können jedoch Veränderungen auftreten, die die Genauigkeit der Erinnerung beeinflussen. Darüber hinaus können Erinnerungen bei jedem Abruf erneut konsolidiert werden, was zu Veränderungen oder Verzerrungen führen kann.

Suggestibilität: Externe Einflüsse wie suggestive Fragen oder soziale Interaktionen können unsere Erinnerungen beeinflussen und zu Fehlinformationen führen. Zum Beispiel können suggestive Fragen während einer Befragung dazu führen, dass Personen falsche Details in ihre Erinnerungen integrieren.

Neuroplastizität: Das Gehirn ist plastisch und kann sich im Laufe der Zeit verändern. Dies bedeutet, dass Erinnerungen im Laufe der Zeit modifiziert oder neu interpretiert werden können, was zu Unterschieden zwischen der ursprünglichen Erinnerung und der aktuellen Wahrnehmung führen kann.

Unsere Erinnerungen können nicht nur durch persönliche Erfahrung und emotionale Prozesse beeinflusst werden, sondern auch durch die Erzählungen anderer Menschen.

Dies geschieht aus verschiedenen Gründen:

Soziale Interaktionen: Durch Gespräche und Interaktionen mit anderen Menschen können wir Informationen und Erzählungen aufnehmen, die unsere eigenen Erinnerungen beeinflussen können. Zum Beispiel können wir durch Gespräche mit Familienmitgliedern oder Freunden neue Details über vergangene Ereignisse erfahren, die unsere Erinnerungen ergänzen oder verändern.
Kulturelle Einflüsse: Unsere kulturellen Hintergründe und die Geschichten, die in unserer Gesellschaft verbreitet werden, können ebenfalls unsere Erinnerungen beeinflussen. Geschichten, die wir in den Medien sehen oder in Büchern lesen, können unser Verständnis von vergangenen Ereignissen prägen und unsere Erinnerungen daran formen.
Kollektive Erinnerungen: In einigen Fällen können ganze Gruppen oder Gesellschaften kollektive Erinnerungen teilen, die von kulturellen oder historischen Narrativen geprägt sind. Diese kollektiven Erinnerungen können die individuellen Erinnerungen einzelner Personen beeinflussen und zu einem gemeinsamen Verständnis vergangener Ereignisse beitragen.
Familienmythen und Geschichten: Innerhalb von Familien können bestimmte Geschichten oder Mythen über vergangene Ereignisse weitergegeben werden, die das Verständnis und die Erinnerungen einzelner Familienmitglieder prägen können. Diese Geschichten können im Laufe der Zeit verändert oder verzerrt werden und so zu Unterschieden zwischen den tatsächlichen Ereignissen und den erinnerten Versionen führen.

Insgesamt können die Erzählungen anderer Menschen einen erheblichen Einfluss auf unsere eigenen Erinnerungen haben, indem sie neue Informationen liefern, vorhandene Erinnerungen ergänzen oder verändern und kulturelle oder soziale Kontexte bereitstellen, die unsere Interpretationen beeinflussen.

Dies unterstreicht die dynamische und kontextuelle Natur von Erinnerungen und ihre Fähigkeit, sich im Laufe der Zeit zu verändern und anzupassen.

Insgesamt zeigt dies alles, wie komplex und kontextabhängig der Erinnerungsprozess ist und wie verschiedene Faktoren, einschließlich des emotionalen Zustands, die Art und Weise beeinflussen können, wie wir uns an vergangene Ereignisse erinnern.

Auch unsere Stimmung hat einen Einfluss, an was und wie wir uns erinnern:

Zum Beispiel könnten Personen, die sich in einem glücklichen oder positiven Zustand befinden, dazu neigen, sich besser an positive Ereignisse zu erinnern, während Personen, die sich in einem depressiven oder traurigen Zustand befinden, dazu neigen, sich besser an negative Ereignisse zu erinnern.

Dieser Effekt wird durch die Aktivierung bestimmter Netzwerke im Gehirn beeinflusst, die mit dem emotionalen Zustand verbunden sind.

Die Wahrnehmung ist in diesem Moment selektiv und vieles andere wird ausgeblendet:

Hier ist ein Beispiel für selektive Wahrnehmung

im Zusammenhang mit Trauma:

Angenommen, eine Person hat in ihrer Kindheit traumatische Erfahrungen mit Hunden gemacht, bei denen sie von einem Hund gebissen wurde. Diese traumatische Erfahrung hat tiefe Ängste und negative Emotionen in Bezug auf Hunde ausgelöst.

Wenn diese Person nun als Erwachsener einem Hund begegnet, könnte sie dazu neigen, sich stark auf die Merkmale des Hundes zu konzentrieren, die ihre Ängste verstärken, wie zum Beispiel seine Größe, sein Bellen oder seine Bewegungen. Sie könnte sich intensiv darauf konzentrieren, den Hund zu beobachten und Anzeichen von Aggression oder Gefahr zu suchen.

Gleichzeitig könnte die Person weniger auf positive Merkmale des Hundes oder Hinweise darauf achten, dass der Hund freundlich ist oder keine Bedrohung darstellt. Selbst wenn der Hund freundlich ist und versucht, Zuneigung zu zeigen, könnte die Person diese Signale möglicherweise ignorieren oder als bedrohlich interpretieren.

Diese selektive Wahrnehmung im Zusammenhang mit dem Trauma reflektiert die tief sitzenden Ängste und negativen Assoziationen, die die Person mit Hunden verbindet. Die traumatische Erfahrung hat ihre Wahrnehmung beeinflusst und dazu geführt, dass sie sich stark auf Informationen konzentriert, die ihre Angst verstärken, während positive oder neutrale Informationen weniger Beachtung finden.

In diesem Beispiel zeigt sich, wie selektive Wahrnehmung als Schutzmechanismus dienen kann, indem sie dazu beiträgt, potenzielle Gefahren zu erkennen und zu vermeiden. Gleichzeitig kann sie jedoch auch dazu führen, dass die Person reale Gefahren überinterpretiert oder positive Erfahrungen verpasst.

State-dependent Memory

State-dependent memory ist ein Phänomen, bei dem die Abrufbarkeit von Erinnerungen durch den Zustand oder die Bedingungen beeinflusst wird, in denen die Informationen ursprünglich kodiert wurden. Anders ausgedrückt bedeutet dies, dass Menschen sich besser an Informationen erinnern können, wenn sie sich in einem ähnlichen physiologischen oder emotionalen Zustand befinden wie zum Zeitpunkt des Lernens oder der Erfahrung.

Es gibt verschiedene Arten von Zuständen, die das state-dependent memory beeinflussen können:

Physiologische Zustände: Dazu gehören beispielsweise der Konsum von Alkohol oder anderen Drogen, Müdigkeit, Hunger oder körperliche Anstrengung. Personen könnten sich besser an Informationen erinnern, die sie in einem bestimmten physiologischen Zustand gelernt haben, wenn sie sich später wieder in diesem Zustand befinden.
Emotionale Zustände: Emotionale Zustände wie Freude, Traurigkeit, Angst oder Stress können ebenfalls das state-dependent memory beeinflussen. Personen können sich besser an Informationen erinnern, die sie in einem bestimmten emotionalen Zustand gelernt haben, wenn sie sich später wieder in einem ähnlichen emotionalen Zustand befinden.
Umweltbedingungen: Die Umgebung, in der das Lernen oder die Erfahrung stattgefunden hat, kann ebenfalls das state-dependent memory beeinflussen. Personen könnten sich besser an Informationen erinnern, die sie in einer bestimmten Umgebung gelernt haben, wenn sie sich später wieder in dieser Umgebung befinden.

Ein bekanntes Beispiel für state-dependent memory ist der Effekt, dass Menschen sich besser an Dinge erinnern können, die sie betrunken gelernt haben, wenn sie später wieder betrunken sind. Dies unterstreicht die Bedeutung der Berücksichtigung des Kontextes und der Bedingungen, unter denen das Lernen oder die Erfahrung stattgefunden hat, für den Erinnerungsprozess.

Auch stark positive Ereignisse, können das Trauma wieder aktivieren:

Traumatische Ereignisse aktivieren das Nervensystem sehr stark, was zu einer erhöhten Erregung führt, die von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol begleitet wird.

Positive Ereignisse, die hohe Erregung auslösen, können das Nervensystem in einen ähnlichen Zustand versetzen wie während des traumatischen Ereignisses.

Wenn eine Person also eine hohe Erregung durch positive Ereignisse erlebt, kann dies das state-dependent memory aktivieren und traumatische Erinnerungen reaktivieren oder verstärken. Diese plötzliche Reaktivierung traumatischer Erinnerungen kann retraumatisierend sein und starke emotionale Reaktionen auslösen, selbst wenn die aktuelle Situation eigentlich positiv ist.

Insgesamt kann die hohe Erregung durch positive Ereignisse das Nervensystem aktivieren und das state-dependent memory beeinflussen, was zu einer Reaktivierung traumatischer Erinnerungen und einer Retraumatisierung führen kann.

Hier liegt aber auch ein große Chance Einfluss zu nehmen, z.B. durch Selbstregulationsübungen:

Wenn du dich positiv aktivierst, indem du deine Stimmung verbessert, kann sich deine Sicht auf die Welt deutlich verändern.

Positive Wahrnehmung: Wenn du dich positiv fühlst, bist du eher geneigt, positive Aspekte deiner Umgebung und deiner Erfahrungen zu bemerken. Du könntest die Schönheit der Natur mehr schätzen, die Freundlichkeit anderer Menschen wahrnehmen und dich auf Dinge konzentrieren, die dir Freude bereiten.

Optimistische Interpretation: Eine positive Stimmung kann dazu führen, dass du Ereignisse und Situationen optimistischer interpretierst. Du könntest Herausforderungen als Chancen zum Wachsen sehen, Misserfolge als Lernmöglichkeiten betrachten und Schwierigkeiten als vorübergehende Hindernisse ansehen, die überwunden werden können.

Erweiterte Perspektive: In einem positiven Zustand könntest du eine breitere Perspektive auf die Welt haben und offen sein für neue Erfahrungen und Möglichkeiten. Du könntest neugieriger sein, neue Dinge ausprobieren und dich für die Perspektiven anderer Menschen interessieren.

Resilienz und Selbstwirksamkeit: Positive Aktivierung kann deine Resilienz stärken und dein Gefühl der Selbstwirksamkeit erhöhen. Du könntest besser in der Lage sein, mit Stress umzugehen, dich schneller von Rückschlägen zu erholen und deine Ziele mit Zuversicht und Entschlossenheit zu verfolgen.

Was ist eine Retraumatisierung?

von Beate | März 28, 2024 | Psychologische Themen

Was ist eine Retraumatisierung?

Eine Retraumatisierung tritt auf, wenn eine Person erneut traumatisiert wird, indem sie ähnlichen Belastungen oder Auslösern ausgesetzt ist, die das ursprüngliche Trauma verursacht haben oder damit in Verbindung stehen.

Dies geschieht in der Regel, wenn die zugrunde liegenden Traumata noch nicht vollständig bewältigt oder verarbeitet wurden.

15 Auslöser, durch die eine Re-Traumatisierung auftreten kann:

1. Triggernde Ereignisse: Situationen, Orte, Menschen oder Ereignisse, die dem ursprünglichen Trauma ähneln, können starke emotionale Reaktionen auslösen und eine Retraumatisierung verursachen.

2. Ähnliche Stressoren: Wenn eine Person ähnlichen Stressoren ausgesetzt ist wie bei dem ursprünglichen Trauma, kann dies eine Retraumatisierung auslösen. Zum Beispiel kann ein Opfer von häuslicher Gewalt erneut traumatisiert werden, wenn es in eine ähnliche gewalttätige Situation gerät.

3. Verbale Auslöser: Worte, Sätze oder Stimmen, die mit dem Trauma verbunden sind, können unerwartet auftauchen und eine Retraumatisierung verursachen.

4. Körperliche Berührung: Berührungen oder physische Interaktionen, die an das ursprüngliche Trauma erinnern, können starke emotionale Reaktionen auslösen und eine Retraumatisierung hervorrufen.

5. Emotionale Intensität: Starke emotionale Reaktionen wie Angst, Panik, Wut oder Hilflosigkeit können die Erinnerungen an das ursprüngliche Trauma wiedererwecken und eine Retraumatisierung auslösen.

7. Soziale Interaktionen: Interaktionen mit anderen Personen, insbesondere solchen, die das Trauma verursacht haben oder ähnliche Verhaltensweisen zeigen, können eine Retraumatisierung auslösen.

7. Medien oder Nachrichten: Das Sehen oder Hören von Nachrichten, Filmen oder Geschichten, die das ursprüngliche Trauma widerspiegeln oder ähneln, kann eine Retraumatisierung verursachen.

8. Träume und Flashbacks: Träume oder Flashbacks, die das Trauma wiedererleben lassen, können eine Retraumatisierung auslösen, insbesondere wenn sie intensiv sind und die Person das Gefühl haben lässt, das Trauma erneut zu erleben.

9. Ähnliche Gerüche oder Geräusche: Sinneswahrnehmungen wie Gerüche oder Geräusche, die mit dem ursprünglichen Trauma verbunden sind, können unerwartet auftreten und eine Retraumatisierung verursachen.

10. Annäherung an den Täter: Wenn eine Person dem Täter oder den Tätern des Traumas erneut begegnet oder in Kontakt mit ihnen kommt, kann dies eine starke emotionale Reaktion auslösen und eine Retraumatisierung verursachen.

11. Gefühl der Hilflosigkeit: Situationen, die ein Gefühl der Hilflosigkeit oder Ausgeliefertheit hervorrufen, können Erinnerungen an das ursprüngliche Trauma hervorrufen und eine Retraumatisierung auslösen.

12. Konfrontation mit Folgen des Traumas: Das Erleben oder Zeugen von Ereignissen, die die Folgen des Traumas verdeutlichen, wie beispielsweise eine gewalttätige Auseinandersetzung, kann eine Retraumatisierung verursachen.

13. Verlust oder Trennung: Erfahrungen von Verlust oder Trennung, insbesondere von unterstützenden Personen oder Orten, können das Gefühl der Sicherheit und Stabilität beeinträchtigen und eine Retraumatisierung auslösen.

14. Änderungen in der Umgebung: Änderungen in der Umgebung, die dem Ort des Traumas ähneln, können Erinnerungen hervorrufen und eine Retraumatisierung verursachen.

15. Einsamkeit oder Isolation: Das Gefühl der Einsamkeit oder Isolation kann das Risiko einer Retraumatisierung erhöhen, da es die emotionalen Ressourcen und Bewältigungsmechanismen einer Person beeinträchtigen kann.

Welche Symptome können bei einer Retraumatisierung aufteten?

Eine Retraumatisierung kann sich auf verschiedene Arten äußern, sowohl auf emotionaler als auch auf körperlicher Ebene. Hier sind einige häufige Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen können, dass eine Person retraumatisiert wurde:

1. Intensive emotionale Reaktionen: Plötzliche und überwältigende Emotionen wie Angst, Panik, Wut, Trauer oder Hilflosigkeit können auftreten, oft ohne ersichtlichen Auslöser.

2. Flashbacks und Erinnerungen: Die Person kann unkontrollierbare Flashbacks oder intensive Erinnerungen an das ursprüngliche Trauma erleben, die das Gefühl vermitteln, das Trauma erneut zu erleben.

3. Vermeidungsverhalten: Die Person kann beginnen, Situationen, Orte, Menschen oder Aktivitäten zu vermeiden, die an das Trauma erinnern oder ähnliche Stressoren auslösen könnten.

4. Hypervigilanz: Eine erhöhte Wachsamkeit oder Hypervigilanz kann auftreten, wobei die Person ständig auf potenzielle Bedrohungen oder Gefahren achtet.

5. Körperliche Symptome: Körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Übelkeit oder Schwindel können auftreten, oft als Reaktion auf die intensiven emotionalen Reaktionen.

6. Schlafstörungen: Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder Albträume können häufig auftreten, wodurch die Erholung beeinträchtigt wird.

7. Stimmungsschwankungen: Die Person kann unvorhersehbare Stimmungsschwankungen erleben, von extremer Niedergeschlagenheit und Depression bis hin zu plötzlichen Wutausbrüchen oder Reizbarkeit.

8. Soziale Rückzug: Die Person kann sich von anderen zurückziehen, soziale Interaktionen vermeiden oder das Vertrauen in Beziehungen verlieren.

9. Selbstschädigendes Verhalten: Selbstverletzendes Verhalten wie Selbstbeschädigung, Drogenmissbrauch oder riskantes Verhalten können auftreten, um mit den intensiven Emotionen umzugehen.

10. Gefühl der Entfremdung: Die Person kann ein Gefühl der Entfremdung von sich selbst, anderen Menschen oder der Umwelt erleben, was zu einer weiteren Isolation führen kann.

11. Konzentrationsprobleme: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Dinge zu erledigen, können auftreten, da die Gedanken häufig von den traumatischen Erinnerungen überwältigt werden.

12. Verlust des Zeitgefühls: Die Person kann das Gefühl haben, die Kontrolle über die Zeit zu verlieren oder das Gefühl haben, in der Vergangenheit gefangen zu sein.

13. Physische Beschwerden ohne klare Ursache: Unspezifische körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Muskelverspannungen können auftreten, ohne eine klare medizinische Ursache.

14. Veränderungen im Essverhalten: Essstörungen wie übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit können auftreten, da die Person versucht, mit den emotionalen Belastungen umzugehen.

15. Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit: Die Person kann ein tiefes Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit erleben, das ihre Fähigkeit beeinträchtigt, positive Veränderungen herbeizuführen oder Hilfe zu suchen.

Die Sicht der Polyvagaltheorie auf die Retraumatisierung:

Die Polyvagaltheorie von Dr. Stephen Porges bietet einen faszinierenden Einblick in die Dynamik des autonomen Nervensystems und seine Rolle bei der Regulation von Emotionen und Stressreaktionen. Im Kontext der Re-Traumatisierung können wir die Theorie nutzen, um zu verstehen, wie das Nervensystem auf traumatische Reize reagiert:

1. Polyvagales Nervensystem (PNS): Die Polyvagaltheorie beschreibt das autonome Nervensystem als komplexes System, das in unterschiedlichen Wegen agiert, um auf verschiedene Umweltreize zu reagieren. Der ventrale Vagus wird mit Sicherheit und sozialem Engagement verbunden, während der dorsale Vagus mit Überlebensreaktionen wie Erstarrung oder Rückzug in Verbindung gebracht wird.

2. Ventraler Vagus und Sicherheit: Wenn eine Person sich sicher fühlt und soziale Bindungen aufbauen kann, ist der ventrale Vagus aktiviert. Dies unterstützt die Regulation von Emotionen und Stress und fördert ein Gefühl der Sicherheit und Verbundenheit.

3. Dorsaler Vagus und Überlebensreaktionen: In Gefahrensituationen kann der dorsale Vagus aktiviert werden, was zu einer gesteigerten Stressreaktion führt. Diese Reaktionen sind Teil des Überlebensmechanismus des Körpers und können dazu führen, dass eine Person sich zurückzieht oder erstarren.

4. Retraumatisierung und Polyvagaltheorie: Re-Traumatisierung kann als eine Aktivierung des dorsalen Vagus und eine Deaktivierung des ventralen Vagus verstanden werden. Das Wiedererleben des Traumas oder das Ausgesetztsein gegenüber triggernden Reizen kann das autonome Nervensystem in einen Zustand der Alarmbereitschaft versetzen, was zu übermäßigen Stressreaktionen führt.

5. Disregulation des autonomen Nervensystems: Die Auswirkungen von Retraumatisierung können zu einer Dysregulation des autonomen Nervensystems führen, wobei der Wechsel zwischen den verschiedenen Zuständen des Vagus gestört ist. Dies kann dazu führen, dass eine Person Schwierigkeiten hat, sich sicher zu fühlen und soziale Bindungen aufrechtzuerhalten, was die Bewältigung des Traumas erschwert.

6. Rolle von Sicherheit und Verbundenheit: Die Polyvagaltheorie betont die Bedeutung von Sicherheit und sozialer Verbundenheit bei der Regulation von Emotionen und Stressreaktionen. Eine unterstützende und sichere Umgebung kann dazu beitragen, das autonome Nervensystem in einen Zustand der Sicherheit zu versetzen und die Auswirkungen von Retraumatisierung zu verringern.

7. Dysfunktionale Überlebensmechanismen: Im Kontext der Polyvagaltheorie können retraumatisierte Personen dazu neigen, auf dysfunktionale Überlebensmechanismen zurückzugreifen, um mit den intensiven Emotionen und dem Stress umzugehen. Diese Mechanismen können sowohl im Bereich des ventralen Vagus, wie beispielsweise übermäßiges soziales Anpassungsverhalten, als auch im Bereich des dorsalen Vagus, wie Erstarrung oder Rückzug, auftreten. Die Reaktivierung des dorsalen Vagus kann dazu führen, dass die Person in einen Zustand von Erstarrung oder Dissoziation gerät, was es ihr schwer macht, angemessen auf die aktuellen Stressoren zu reagieren.

Die Polyvagaltheorie Dir helfen, ein tieferes Verständnis für Deine Reaktionen auf Trauma zu entwickeln und dir Tools und Interventionen an die Hand zu geben, um Deine Selbstregulierungsfähigkeiten zu stärken und die Retraumatisierung zu bewältigen.