Was sind Trigger?

– wie werden wir getriggert und welche Symptome zeigen sich

Ein Trigger ist ein Reiz, der unbewusst gespeicherte, oft schmerzhafte oder traumatische Erinnerungen in Dir aktiviert und eine intensive emotionale Reaktion hervorruft. Wenn Du Bindungs- oder Entwicklungstraumata erlebt hast, kann ein Trigger Dich durch einen scheinbar harmlosen Auslöser plötzlich in einen Zustand versetzen, der Dich an die damalige traumatische Situation erinnert – emotional, körperlich und oft auch gedanklich.

Was ist ein Trigger genau?

Ein Trigger kann jede Form von Sinnesreiz sein: ein bestimmter Geruch, ein Geräusch, eine bestimmte Wortwahl, ein Tonfall oder sogar ein Blick. Auch visuelle Reize, wie eine bestimmte Farbe, ein Muster, eine Körperhaltung oder ein Umfeld, können bei Dir Trigger auslösen. Dabei geht es nicht um den Reiz an sich, sondern um die Bedeutung, die Dein Gehirn unbewusst damit verknüpft hat. Ein Beispiel: Wenn Du als Kind in einer Umgebung aufgewachsen bist, in der ein bestimmter Tonfall oder laute Stimmen regelmäßig mit Streit oder Abwertung einhergingen, kann dieser Reiz Dich auch Jahre später emotional an diese Situation erinnern – selbst wenn Du rational weißt, dass keine Gefahr besteht.

Der Unterschied zwischen normalem Stress und einem Trigger

Während Stress eine natürliche Reaktion auf gegenwärtige Herausforderungen oder Bedrohungen ist, aktivieren Trigger alte, unaufgearbeitete Traumata. Stress entsteht in der Regel durch aktuelle Belastungen, wie eine schwierige Situation im Job oder eine Konfliktsituation im Hier und Jetzt. Ein Trigger hingegen ruft Erinnerungen und Gefühle aus Deiner Vergangenheit hervor. Diese können so intensiv sein, dass Du Dich emotional in die damalige Situation zurückversetzt fühlst, was oft mit einem Gefühl der Hilflosigkeit und Kontrolllosigkeit einhergeht.

Gerade wenn Du Bindungs- oder Entwicklungstraumata erlebt hast, können Trigger besonders stark wirken. Diese Traumata entstehen oft durch langanhaltende, wiederholte negative Erfahrungen mit nahestehenden Personen – in den meisten Fällen Deinen Eltern. Über Jahre hinweg hast Du vielleicht gelernt, dass bestimmte Verhaltensweisen oder Situationen mit Schmerz, Unsicherheit oder Ablehnung verbunden sind.

Warum Trigger bei Bindungs- und Entwicklungstraumata so intensiv sind

Wenn Du ein Bindungstrauma erlebt hast, stammt dies meist aus Beziehungen, in denen Du als Kind eigentlich Schutz, Sicherheit und emotionale Unterstützung erwartet hast. Stattdessen hast Du Zurückweisung, emotionale Vernachlässigung oder sogar Gewalt erfahren. Besonders verletzend sind wiederkehrende Erfahrungen, bei denen Deine Bedürfnisse ignoriert oder abgewertet wurden. Sätze wie „Sei doch nicht so empfindlich“, „Du bist zu kompliziert“ oder „Reiß Dich mal zusammen“ können in Dir die Botschaft verankert haben, dass Deine Gefühle und Bedürfnisse falsch oder unerwünscht sind.

Dein Nervensystem war in der Kindheit vollständig auf Deine Eltern angewiesen, um Emotionen zu regulieren. Wenn Deine Eltern jedoch unberechenbar, abweisend oder bedrohlich waren, konntest Du keine sichere Bindung aufbauen. Möglicherweise bist Du dadurch in einem Zustand der Übererregung (Hyperarousal) oder Erstarrung (Hypoarousal) stecken geblieben. Diese unregulierten Zustände wurden in Deinem Körper und Gehirn gespeichert und können durch Trigger immer wieder reaktiviert werden, selbst Jahrzehnte später.

Wie Trigger sich bei Dir äußern können

Die Reaktionen auf Trigger können von Person zu Person unterschiedlich sein, doch es gibt typische Muster:

• Emotionale Reaktionen: Du fühlst plötzlich Wut, Angst, Traurigkeit oder Panik, die Dir selbst oft unverhältnismäßig erscheint.
• Körperliche Symptome: Du kannst Herzklopfen, Schweißausbrüche, Zittern, Engegefühl in der Brust, Schwindel oder Übelkeit wahrnehmen.
• Gedankliche Muster: Du denkst vielleicht „Ich bin nicht genug“, „Ich werde immer abgelehnt“ oder „Ich bin in Gefahr“.
• Verhaltensweisen: Du ziehst Dich zurück, reagierst über, wirst aggressiv oder fühlst das dringende Bedürfnis, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.

Diese Reaktionen sind keine bewusste Entscheidung, sondern Ausdruck Deines Nervensystems, das in Alarmbereitschaft versetzt wird. Dein Gehirn unterscheidet in diesen Momenten nicht zwischen Vergangenheit und Gegenwart – es interpretiert den aktuellen Trigger als Bedrohung, die sofortige Schutzmaßnahmen erfordert.

Wie Du Deine Trigger erkennen und regulieren kannst

Der Umgang mit Triggern erfordert Geduld und Bewusstheit. Es geht darum, sie zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um Dich zu stabilisieren, wenn sie auftreten. Hier einige Ansätze, die Dir helfen können:

1. Bewusstheit schaffen: Der erste Schritt ist, Deine Trigger zu erkennen. Versuche, Situationen oder Momente aufzuschreiben, in denen Du eine intensive emotionale Reaktion hattest, und überlege, was der Auslöser gewesen sein könnte.
2. Verbindung zum Ursprung herstellen: Überlege, welche ursprüngliche Erfahrung hinter Deiner Reaktion stecken könnte. Dieses Verständnis kann Dir helfen, die emotionale Ladung des Triggers zu verringern.
3. Selbstregulation üben: Nutze Techniken wie Atemübungen, Achtsamkeit oder körperorientierte Methoden (wie sie in der Polyvagal-Theorie beschrieben werden), um Dein Nervensystem zu beruhigen. Übungen, die Dich ins Hier und Jetzt bringen, wie z. B. das Benennen von fünf Dingen, die Du siehst, können helfen, Dich aus dem Zustand der Übererregung herauszuholen.
4. Sichere Beziehungen aufbauen: Verbringe Zeit mit Menschen, die Dir Geborgenheit, Verständnis und Unterstützung bieten. Diese sicheren Beziehungen können Dir helfen, alte Wunden zu heilen und Vertrauen aufzubauen.
5. Mitgefühl mit Dir selbst entwickeln: Es ist wichtig, Dir bewusst zu machen, dass Deine Trigger keine Schwäche darstellen, sondern ein Zeichen dafür sind, dass alte Wunden noch Heilung benötigen. Begegne Dir selbst mit Geduld und Verständnis.

Trigger sind keine Zeichen von Schwäche oder Überempfindlichkeit. Sie sind die Art und Weise, wie Dein Nervensystem auf alte, nicht verarbeitete Erfahrungen reagiert. Indem Du Deine Trigger erkennst, verstehst und lernst, mit ihnen umzugehen, schaffst Du Dir die Möglichkeit, alte Wunden zu heilen und mehr Freiheit in Deinem Leben zu finden. Dieser Weg kann herausfordernd sein, aber mit Bewusstheit, Mitgefühl und unterstützenden Beziehungen kannst Du Schritt für Schritt Heilung und innere Stabilität erreichen.

Ich weiß, wie prägend diese

traumatischen Erfahrungen sind

  – und wie lange sie Dein Leben beeinflussen können.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

In einem 20-minütigen Orientierungsgespräch kannst Du herausfinden,

ob Du Dich bei mir gut aufgehoben fühlst und ob meine Begleitung für Dich passt.

Gleichzeitig erfährst Du, wie ich arbeite und was ich Dir anbieten kann.

Dieses Gespräch ist keine therapeutische Sitzung, sondern eine Möglichkeit,

um gemeinsam zu schauen, ob eine Zusammenarbeit für Dich

der richtige nächste Schritt sein kann.

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Die hypnosystemische Therapie wurde von Dr. med. Gunther Schmidt entwickelt und kombiniert Elemente der Hypnotherapie mit systemischen Ansätzen, um Lösungen für psychische und zwischenmenschliche Herausforderungen zu finden.

Bei Traumata, narzisstischen Missbrauch und dessen Folgen, Angststörungen, Depressionen oder Beziehungsproblemen ist die hypnosystemische Therapie ein sehr wertvolle Methode. 

Das Zusammenspiel zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten wird als Schlüssel zur Veränderung betrachtet. Hier sind einige zentrale Ansätze, die in der Arbeit mit Bindungstrauma und den Auswirkungen narzisstischer Eltern von Bedeutung sind:

1. Unbewusstes und Bewusstes verbinden

Die hypnosystemische Therapie betrachtet das Unbewusste als eine wertvolle Ressource, die kreative Lösungen, tiefere Einsichten und hilfreiche Strategien bereithält. Sie ermöglicht den Zugang zu Erinnerungen und Erfahrungen, die Dir dabei helfen können, Blockaden zu lösen und Veränderung nachhaltig zu fördern.

Durch den Einsatz von leichten Trancezuständen, die durch gezielte Aufmerksamkeit und Entspannung gekennzeichnet sind, kannst Du als Klient Zugang zu diesen unbewussten Ressourcen erhalten. In diesen Zuständen bist Du empfänglicher für neue Perspektiven und Lösungsansätze, die aus Deiner eigenen inneren Weisheit kommen. Das Bewusstsein wird dabei mit dem Unbewussten integriert, sodass beide Ebenen harmonisch zusammenarbeiten und Veränderungen nachhaltig geschehen können.

Ein Beispiel: Wenn Du eine tiefe emotionale Wunde aus der Kindheit hast, die Du nicht direkt ansprechen kannst, kann die Hypnose Dir helfen, die zugrunde liegenden unbewussten Muster zu erkennen und neue, heilende Perspektiven zu entwickeln. Dein Unbewusstes kann Dir dabei neue Wege aufzeigen, wie Du mit diesen Gefühlen umgehen kannst, ohne in alte, schmerzhafte Muster zurückzufallen.

2. Integration von Körper und Emotionen

Ein weiterer wichtiger Aspekt der hypnosystemischen Therapie ist die Integration von Körper und Emotionen in den Veränderungsprozess. Die hypnosystemische Therapie versteht Hypnose nicht nur als einen geistigen, sondern auch als einen körperlichen Prozess. Emotionen und Blockaden äußern sich häufig in körperlichen Empfindungen – beispielsweise durch Anspannung, Schmerzen oder spezifische Körperhaltungen – und können durch die hypnosystemische Therapie bewusst gemacht und gezielt verändert werden.

Im hypnosystemischen Prozess wird der Körper aktiv beteiligt. Du lernst, die Signale Deines Körpers wahrzunehmen und zu interpretieren. Körperliche Empfindungen, die Du vielleicht bisher ignoriert hast, werden als wertvolle Hinweise verstanden, die Dir helfen können, Deine inneren Dynamiken zu verstehen. Indem Du diese Empfindungen in der Hypnose ansteuerst, kannst Du eine tiefere Verbindung zu Deinem Körper und Deinen Emotionen aufbauen und so Veränderung fördern.

Beispiel: Wenn Du in stressigen Situationen oft ein Engegefühl in der Brust spürst, könnte dieses Gefühl ein Hinweis auf ein tiefer liegendes emotionales Problem sein. Zum Beispiel das Gefühl der Gefährdung, Manipulation oder Ablehnung durch eine narzisstische Mutter. In Hypnose könntest Du lernen, dieses Gefühl zu transformieren, es mit positiven, stärkenden Ressourcen zu verbinden und eine neue körperliche Reaktion zu entwickeln.

3. Reframing und neue Bedeutung

Ein weiteres Konzept der hypnosystemischen Therapie ist das Reframing – das Umdeuten von Erfahrungen. Im Kontext von Bindungstraumata durch narzisstische Eltern geht es darum, die erlebten Erfahrungen und die damit verbundenen negativen Glaubenssätze in ein neues, heilendes Licht zu rücken. Das Reframing ermöglicht es Dir, alte, belastende Kenntnisse zu hinterfragen und durch neue, stärkende Interpretationen zu ersetzen.

Wenn Du beispielsweise durch die narzisstische Mutter das Gefühl entwickelt hast, nie gut genug zu sein, kannst Du in einem hypnosystemischen Prozess lernen, diese Erfahrungen neu zu bewerten. Du könntest erkennen, dass die Ablehnung nicht Deine Unzulänglichkeit widerspiegelt, sondern die Probleme der Mutter mit sich selbst. Dies kann Dir helfen, die emotionale Last loszulassen und Deinen Selbstwert zu stärken.

4. Ressourcenarbeit und Zukunftsorientierung

In der hypnosystemischen Therapie wird stets darauf geachtet, dass der Klient nicht nur in der Vergangenheit verweilt, sondern aktiv nach Lösungen und Ressourcen sucht, die ihm in der Gegenwart und Zukunft helfen können. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die mit Bindungstraumata zu kämpfen haben, da sie oft das Gefühl haben, dass ihre Vergangenheit ihre Zukunft bestimmt.

In Trancezuständen kannst Du auf Deine inneren Ressourcen zugreifen – auf Fähigkeiten, Stärken und Erfahrungen, die Dir in der Vergangenheit geholfen haben oder die Du möglicherweise noch nicht vollständig erkannt hast. Die Arbeit mit diesen Ressourcen ist eine Schlüsseltechnik, um alte, blockierende Muster zu überwinden und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Beispiel: Wenn Du in Deiner Kindheit oft das Gefühl hattest, nicht gesehen oder gehört zu werden, könntest Du in der Hypnose auf Deine inneren Ressourcen zugreifen. Du könntest  Dir eine Version von Dir selbst vorstellen, die sich selbst wertschätzt und gehört wird. Diese Ressource kann Ihnen helfen, in der Gegenwart selbstbewusster und selbstbestimmter Beziehungen zu agieren.

5. Metaphorische Arbeit und Symbolisierung

Die hypnosystemische Therapie setzt gezielt auf metaphorische Arbeit, um innere Prozesse sichtbar zu machen und nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. Metaphern dienen dabei als kraftvolle Werkzeuge, um komplexe Themen verständlich und zugänglich zu gestalten.Sie ermöglicht es, tief verwurzelte, oft schwer fassbare Themen auf einer symbolischen Ebene zu bearbeiten. Durch Metaphern und Symbole kann der Klient innere Konflikte, unbewusste Blockaden und Traumata in eine Form bringen, die leichter zugänglich ist.

In Bezug auf Bindungstrauma und narzisstische Eltern könnte ein Metapher Dir dabei helfen, eine alte, ungesunde Beziehung zu Deiner Mutter zu transformieren. Vielleicht stellst Du Dir vor, dass Du eine „Schutzmauer“ um Dein inneres Kind baust oder eine „Brücke“ zwischen Dir und der liebevollen, unterstützenden Version von Dir selbst schaffst. Diese Symbole können tiefere Veränderungen im unbewussten Bereich anstoßen und die Beziehung zu Dir selbst nachhaltig verbessern.

Die hypnosystemische Therapie bietet eine sehr effektive Möglichkeit, Bindungstraumata und die Auswirkungen einer narzisstischen Mutter oder eines  narzisstischen Vaters zu bearbeiten. Durch die Verbindung von Bewusstsein und Unbewusstem, die Integration von Körper und Emotionen, sowie durch Techniken wie Reframing, Ressourcenarbeit und metaphorische Symbolarbeit, kannst Du tiefgreifende Veränderungen anstoßen.

Dieser integrative Ansatz hilft Dir, alte, schmerzhafte Muster zu erkennen, neue Perspektiven zu entwickeln,  unbewusste Blockaden zu lösen und Deine persönliche Entwicklung und die Bewältigung der Traumata unterstützen.

Ich weiß, wie prägend diese

traumatischen Erfahrungen sind

  – und wie lange sie Dein Leben beeinflussen können.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

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der richtige nächste Schritt sein kann.

Sind unsere Erinnerungen immer wahr? Leider lautet die Antwort nein!

Unsere Erinnerungen sind oft nicht vollständig oder objektiv, sondern können durch verschiedene Faktoren verzerrt oder verändert werden.

Neurobiologisch betrachtet gibt es mehrere Mechanismen, die dazu beitragen können, dass unsere Erinnerungen nicht immer der Realität entsprechen oder absolut wahr sind:

• Rekonstruktive Natur des Gedächtnisses: Das menschliche Gedächtnis ist nicht wie eine Kamera, die Ereignisse genau aufzeichnet und wiedergeben kann. Stattdessen ist es rekonstruktiv, was bedeutet, dass Erinnerungen oft auf Basis von Fragmenten und schematischen Informationen konstruiert werden. Diese Rekonstruktion kann zu Verzerrungen führen, da Erinnerungen mit anderen Erfahrungen, Erwartungen und Überzeugungen verknüpft werden können.

• Einfluss von Emotionen: Emotionen können einen starken Einfluss auf die Bildung und den Abruf von Erinnerungen haben. Traumatische Ereignisse können beispielsweise dazu führen, dass bestimmte Aspekte der Erinnerung verstärkt werden, während andere unterdrückt oder verzerrt werden. Dies kann dazu führen, dass traumatische Erinnerungen besonders lebhaft oder verzerrt erscheinen.

• Konsolidierung und Rekonsolidierung: Wenn wir eine Erinnerung bilden, durchläuft sie einen Prozess der Konsolidierung, bei dem sie im Gehirn stabilisiert und gespeichert wird. Während dieses Prozesses können jedoch Veränderungen auftreten, die die Genauigkeit der Erinnerung beeinflussen. Darüber hinaus können Erinnerungen bei jedem Abruf erneut konsolidiert werden, was zu Veränderungen oder Verzerrungen führen kann.

• Suggestibilität: Externe Einflüsse wie suggestive Fragen oder soziale Interaktionen können unsere Erinnerungen beeinflussen und zu Fehlinformationen führen. Zum Beispiel können suggestive Fragen während einer Befragung dazu führen, dass Personen falsche Details in ihre Erinnerungen integrieren.

• Neuroplastizität: Das Gehirn ist plastisch und kann sich im Laufe der Zeit verändern. Dies bedeutet, dass Erinnerungen im Laufe der Zeit modifiziert oder neu interpretiert werden können, was zu Unterschieden zwischen der ursprünglichen Erinnerung und der aktuellen Wahrnehmung führen kann.

Unsere Erinnerungen können nicht nur durch persönliche Erfahrung und emotionale Prozesse beeinflusst werden, sondern auch durch die Erzählungen anderer Menschen.

Dies geschieht aus verschiedenen Gründen:

1. Soziale Interaktionen: Durch Gespräche und Interaktionen mit anderen Menschen können wir Informationen und Erzählungen aufnehmen, die unsere eigenen Erinnerungen beeinflussen können. Zum Beispiel können wir durch Gespräche mit Familienmitgliedern oder Freunden neue Details über vergangene Ereignisse erfahren, die unsere Erinnerungen ergänzen oder verändern.
2. Kulturelle Einflüsse: Unsere kulturellen Hintergründe und die Geschichten, die in unserer Gesellschaft verbreitet werden, können ebenfalls unsere Erinnerungen beeinflussen. Geschichten, die wir in den Medien sehen oder in Büchern lesen, können unser Verständnis von vergangenen Ereignissen prägen und unsere Erinnerungen daran formen.
3. Kollektive Erinnerungen: In einigen Fällen können ganze Gruppen oder Gesellschaften kollektive Erinnerungen teilen, die von kulturellen oder historischen Narrativen geprägt sind. Diese kollektiven Erinnerungen können die individuellen Erinnerungen einzelner Personen beeinflussen und zu einem gemeinsamen Verständnis vergangener Ereignisse beitragen.
4. Familienmythen und Geschichten: Innerhalb von Familien können bestimmte Geschichten oder Mythen über vergangene Ereignisse weitergegeben werden, die das Verständnis und die Erinnerungen einzelner Familienmitglieder prägen können. Diese Geschichten können im Laufe der Zeit verändert oder verzerrt werden und so zu Unterschieden zwischen den tatsächlichen Ereignissen und den erinnerten Versionen führen.

Insgesamt können die Erzählungen anderer Menschen einen erheblichen Einfluss auf unsere eigenen Erinnerungen haben, indem sie neue Informationen liefern, vorhandene Erinnerungen ergänzen oder verändern und kulturelle oder soziale Kontexte bereitstellen, die unsere Interpretationen beeinflussen.

Dies unterstreicht die dynamische und kontextuelle Natur von Erinnerungen und ihre Fähigkeit, sich im Laufe der Zeit zu verändern und anzupassen.

Insgesamt zeigt dies alles, wie komplex und kontextabhängig der Erinnerungsprozess ist und wie verschiedene Faktoren, einschließlich des emotionalen Zustands, die Art und Weise beeinflussen können, wie wir uns an vergangene Ereignisse erinnern.

Die Frage:  Sind unsere Erinnerungen immer wahr, sollte daher mit großer Vorsicht und in einem relativen Kontext betrachtet werden.

Auch unsere Stimmung hat einen Einfluss, an was und wie wir uns erinnern:

Zum Beispiel könnten Personen, die sich in einem glücklichen oder positiven Zustand befinden, dazu neigen, sich besser an positive Ereignisse zu erinnern, während Personen, die sich in einem depressiven oder traurigen Zustand befinden, dazu neigen, sich besser an negative Ereignisse zu erinnern.

Dieser Effekt wird durch die Aktivierung bestimmter Netzwerke im Gehirn beeinflusst, die mit dem emotionalen Zustand verbunden sind.

Die Wahrnehmung ist in diesem Moment selektiv und vieles andere wird ausgeblendet:

Hier ist ein Beispiel für selektive Wahrnehmung

im Zusammenhang mit Trauma:

Angenommen, eine Person hat in ihrer Kindheit traumatische Erfahrungen mit Hunden gemacht, bei denen sie von einem Hund gebissen wurde. Diese traumatische Erfahrung hat tiefe Ängste und negative Emotionen in Bezug auf Hunde ausgelöst.

Wenn diese Person nun als Erwachsener einem Hund begegnet, könnte sie dazu neigen, sich stark auf die Merkmale des Hundes zu konzentrieren, die ihre Ängste verstärken, wie zum Beispiel seine Größe, sein Bellen oder seine Bewegungen. Sie könnte sich intensiv darauf konzentrieren, den Hund zu beobachten und Anzeichen von Aggression oder Gefahr zu suchen.

Gleichzeitig könnte die Person weniger auf positive Merkmale des Hundes oder Hinweise darauf achten, dass der Hund freundlich ist oder keine Bedrohung darstellt. Selbst wenn der Hund freundlich ist und versucht, Zuneigung zu zeigen, könnte die Person diese Signale möglicherweise ignorieren oder als bedrohlich interpretieren.

Diese selektive Wahrnehmung im Zusammenhang mit dem Trauma reflektiert die tief sitzenden Ängste und negativen Assoziationen, die die Person mit Hunden verbindet. Die traumatische Erfahrung hat ihre Wahrnehmung beeinflusst und dazu geführt, dass sie sich stark auf Informationen konzentriert, die ihre Angst verstärken, während positive oder neutrale Informationen weniger Beachtung finden.

In diesem Beispiel zeigt sich, wie selektive Wahrnehmung als Schutzmechanismus dienen kann, indem sie dazu beiträgt, potenzielle Gefahren zu erkennen und zu vermeiden. Gleichzeitig kann sie jedoch auch dazu führen, dass die Person reale Gefahren überinterpretiert oder positive Erfahrungen verpasst.

State-dependent Memory

State-dependent memory ist ein Phänomen, bei dem die Abrufbarkeit von Erinnerungen durch den Zustand oder die Bedingungen beeinflusst wird, in denen die Informationen ursprünglich kodiert wurden. Anders ausgedrückt bedeutet dies, dass Menschen sich besser an Informationen erinnern können, wenn sie sich in einem ähnlichen physiologischen oder emotionalen Zustand befinden wie zum Zeitpunkt des Lernens oder der Erfahrung.

Es gibt verschiedene Arten von Zuständen, die das state-dependent memory beeinflussen können:

1. Physiologische Zustände: Dazu gehören beispielsweise der Konsum von Alkohol oder anderen Drogen, Müdigkeit, Hunger oder körperliche Anstrengung. Personen könnten sich besser an Informationen erinnern, die sie in einem bestimmten physiologischen Zustand gelernt haben, wenn sie sich später wieder in diesem Zustand befinden.
2. Emotionale Zustände: Emotionale Zustände wie Freude, Traurigkeit, Angst oder Stress können ebenfalls das state-dependent memory beeinflussen. Personen können sich besser an Informationen erinnern, die sie in einem bestimmten emotionalen Zustand gelernt haben, wenn sie sich später wieder in einem ähnlichen emotionalen Zustand befinden.
3. Umweltbedingungen: Die Umgebung, in der das Lernen oder die Erfahrung stattgefunden hat, kann ebenfalls das state-dependent memory beeinflussen. Personen könnten sich besser an Informationen erinnern, die sie in einer bestimmten Umgebung gelernt haben, wenn sie sich später wieder in dieser Umgebung befinden.

Ein bekanntes Beispiel für state-dependent memory ist der Effekt, dass Menschen sich besser an Dinge erinnern können, die sie betrunken gelernt haben, wenn sie später wieder betrunken sind. Dies unterstreicht die Bedeutung der Berücksichtigung des Kontextes und der Bedingungen, unter denen das Lernen oder die Erfahrung stattgefunden hat, für den Erinnerungsprozess.

Auch stark positive Ereignisse, können das Trauma wieder aktivieren:

Traumatische Ereignisse aktivieren das Nervensystem sehr stark, was zu einer erhöhten Erregung führt, die von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol begleitet wird.

Positive Ereignisse, die hohe Erregung auslösen, können das Nervensystem in einen ähnlichen Zustand versetzen wie während des traumatischen Ereignisses.

Wenn eine Person also eine hohe Erregung durch positive Ereignisse erlebt, kann dies das state-dependent memory aktivieren und traumatische Erinnerungen reaktivieren oder verstärken. Diese plötzliche Reaktivierung traumatischer Erinnerungen kann retraumatisierend sein und starke emotionale Reaktionen auslösen, selbst wenn die aktuelle Situation eigentlich positiv ist.

Insgesamt kann die hohe Erregung durch positive Ereignisse das Nervensystem aktivieren und das state-dependent memory beeinflussen, was zu einer Reaktivierung traumatischer Erinnerungen und einer Retraumatisierung führen kann.

 Lese hier mehr zum Thema Trauma > Bindungstrauma >

Hier liegt aber auch ein große Chance Einfluss zu nehmen, z.B. durch Selbstregulationsübungen:

Wenn du dich positiv aktivierst, indem du deine Stimmung verbessert, kann sich deine Sicht auf die Welt deutlich verändern.

Positive Wahrnehmung: Wenn du dich positiv fühlst, bist du eher geneigt, positive Aspekte deiner Umgebung und deiner Erfahrungen zu bemerken. Du könntest die Schönheit der Natur mehr schätzen, die Freundlichkeit anderer Menschen wahrnehmen und dich auf Dinge konzentrieren, die dir Freude bereiten.

Optimistische Interpretation: Eine positive Stimmung kann dazu führen, dass du Ereignisse und Situationen optimistischer interpretierst. Du könntest Herausforderungen als Chancen zum Wachsen sehen, Misserfolge als Lernmöglichkeiten betrachten und Schwierigkeiten als vorübergehende Hindernisse ansehen, die überwunden werden können.

Erweiterte Perspektive: In einem positiven Zustand könntest du eine breitere Perspektive auf die Welt haben und offen sein für neue Erfahrungen und Möglichkeiten. Du könntest neugieriger sein, neue Dinge ausprobieren und dich für die Perspektiven anderer Menschen interessieren.

Resilienz und Selbstwirksamkeit: Positive Aktivierung kann deine Resilienz stärken und dein Gefühl der Selbstwirksamkeit erhöhen. Du könntest besser in der Lage sein, mit Stress umzugehen, dich schneller von Rückschlägen zu erholen und deine Ziele mit Zuversicht und Entschlossenheit zu verfolgen.

 Hier findest Du weitere Übungen zur Selbstregulation >

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