Was ist eine Retraumatisierung?

Eine Retraumatisierung tritt auf, wenn eine Person erneut traumatisiert wird, indem sie ähnlichen Belastungen oder Auslösern ausgesetzt ist, die das ursprüngliche Trauma verursacht haben oder damit in Verbindung stehen.

Dies geschieht in der Regel, wenn die zugrunde liegenden Traumata noch nicht vollständig bewältigt oder verarbeitet wurden.

15 Auslöser, durch die eine Re-Traumatisierung auftreten kann:

Welche Symptome können bei einer Retraumatisierung aufteten?

Eine Retraumatisierung kann sich auf verschiedene Arten äußern, sowohl auf emotionaler als auch auf körperlicher Ebene. Hier sind einige häufige Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen können, dass eine Person retraumatisiert wurde:

1. Intensive emotionale Reaktionen: Plötzliche und überwältigende Emotionen wie Angst, Panik, Wut, Trauer oder Hilflosigkeit können auftreten, oft ohne ersichtlichen Auslöser.

2. Flashbacks und Erinnerungen: Die Person kann unkontrollierbare Flashbacks oder intensive Erinnerungen an das ursprüngliche Trauma erleben, die das Gefühl vermitteln, das Trauma erneut zu erleben.

3. Vermeidungsverhalten: Die Person kann beginnen, Situationen, Orte, Menschen oder Aktivitäten zu vermeiden, die an das Trauma erinnern oder ähnliche Stressoren auslösen könnten.

4. Hypervigilanz: Eine erhöhte Wachsamkeit oder Hypervigilanz kann auftreten, wobei die Person ständig auf potenzielle Bedrohungen oder Gefahren achtet.

5. Körperliche Symptome: Körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Übelkeit oder Schwindel können auftreten, oft als Reaktion auf die intensiven emotionalen Reaktionen.

6. Schlafstörungen: Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder Albträume können häufig auftreten, wodurch die Erholung beeinträchtigt wird.

7. Stimmungsschwankungen: Die Person kann unvorhersehbare Stimmungsschwankungen erleben, von extremer Niedergeschlagenheit und Depression bis hin zu plötzlichen Wutausbrüchen oder Reizbarkeit.

8. Soziale Rückzug: Die Person kann sich von anderen zurückziehen, soziale Interaktionen vermeiden oder das Vertrauen in Beziehungen verlieren.

9. Selbstschädigendes Verhalten: Selbstverletzendes Verhalten wie Selbstbeschädigung, Drogenmissbrauch oder riskantes Verhalten können auftreten, um mit den intensiven Emotionen umzugehen.

10. Gefühl der Entfremdung: Die Person kann ein Gefühl der Entfremdung von sich selbst, anderen Menschen oder der Umwelt erleben, was zu einer weiteren Isolation führen kann.

11. Konzentrationsprobleme: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Dinge zu erledigen, können auftreten, da die Gedanken häufig von den traumatischen Erinnerungen überwältigt werden.

12. Verlust des Zeitgefühls: Die Person kann das Gefühl haben, die Kontrolle über die Zeit zu verlieren oder das Gefühl haben, in der Vergangenheit gefangen zu sein.

13. Physische Beschwerden ohne klare Ursache: Unspezifische körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Muskelverspannungen können auftreten, ohne eine klare medizinische Ursache.

14. Veränderungen im Essverhalten: Essstörungen wie übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit können auftreten, da die Person versucht, mit den emotionalen Belastungen umzugehen.

15. Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit: Die Person kann ein tiefes Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit erleben, das ihre Fähigkeit beeinträchtigt, positive Veränderungen herbeizuführen oder Hilfe zu suchen.

Die Sicht der Polyvagaltheorie auf die Retraumatisierung:

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Wie der Einfluss einer narzisstischen Mutter Deine innere Stimme geprägt hat und welche Schritte Dir helfen, wieder Zugang zu ihr zu finden.

Eine narzisstische Mutter kann die Verbindung zu Deiner eigenen inneren Stimme tief beeinträchtigen. Oft fällt es schwer, nach Jahren emotionaler Manipulation und Unterdrückung, wieder Zugang zu Deinem wahren Selbst zu finden. Dieser Artikel zeigt Dir, wie der Einfluss einer narzisstischen Mutter Dein Selbstbild und Deine Entscheidungen geprägt hat – und welche Schritte Du gehen kannst, um Deine innere Stimme wiederzufinden und zu stärken.

Was bedeutet eigentlich der Begriff innere Stimme?

Der Begriff „innere Stimme“ bezieht sich auf Deine subjektiven Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und Selbstgespräche. Diese „Stimme“ repräsentiert Deine individuelle Art und Weise, wie Du mit Dir selbst kommunizierst und wie Dein inneres Selbstverständnis geformt wird.

Deine innere Stimme kann verschiedene Formen annehmen, sei es in gedanklichen Dialogen, emotionalen Reaktionen auf Erfahrungen oder der Art und Weise, wie Du Dich selbst siehst.

Deine innere Stimme spielt eine zentrale Rolle in Deiner Selbstreflexion, der Verarbeitung von Informationen und Deiner Entscheidungsfindung.

Sie kann sowohl positiv als auch negativ sein. In den positiven Momenten ermutigt Deine innere Stimme Dich vielleicht zu Selbstbewusstsein, Selbstmitgefühl und positivem Denken.

In den negativen Momenten kann sie jedoch auch von Selbstzweifeln, kritischen Gedanken oder negativen Überzeugungen geprägt sein.

Es ist wichtig, diese innere Stimme bewusst zu erkunden und, wenn nötig, positive und unterstützende Dialoge mit Dir selbst zu entwickeln.

Wie findest Du wieder Zugang zu Deiner eigenen inneren Stimme?

Es ist durchaus verständlich, dass der Zugang zur eigenen inneren Stimme durch traumatische Erfahrungen und Bindungstraumata beeinträchtigt ist.

In meiner Rolle als Heilpraktikerin und psychologische Beraterin sehe ich es als wichtig an, behutsam und einfühlsam an diesem Prozess zu arbeiten.

Um wieder Zugang zu deiner inneren Stimme zu finden, könnten folgende Schritte hilfreich sein:

Bindungstrauma und innere Stimme:

Bindungstraumata, besonders wenn sie durch narzisstische Eltern verursacht werden, beeinträchtigen das Selbstwertgefühl und die Fähigkeit zur Selbstreflexion.

Oftmals wird die innere Stimme durch frühe Beziehungsdynamiken unterdrückt oder verzerrt. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass die Wiederherstellung des Zugangs zur inneren Stimme oft mit der Bearbeitung dieser bindungstraumatischen Erfahrungen einhergeht.

1. Selbstreflexion im Kontext von Entwicklungstrauma:  

Menschen, die ein Bindungstrauma erlebt haben, können Schwierigkeiten haben, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen. Die innere Stimme kann durch gezielte Selbstreflexion wiederentdeckt und gestärkt werden.

2. Neuaufbau der Verbindung zum eigenen Körper:

Bindungstraumata manifestieren sich oft auch körperlich. Studien zeigen, dass traumatische Erfahrungen zu einer Dissoziation zwischen Verstand und Körper führen können. Hier setze ich auf körperorientierte Ansätze, um die Verbindung zum eigenen Körper wiederherzustellen. Durch diese Ansätze können wir auch die Verbindung zur inneren Stimme stärken.

3. Achtsamkeit und innere Beobachtung:

Achtsamkeitspraktiken sind in der Traumatherapie von unschätzbarem Wert. Sie ermöglichen einen bewussten Fokus auf den gegenwärtigen Moment und fördern die innere Beobachtung. Dies kann dazu beitragen, die Verbindung zur eigenen inneren Stimme zu intensivieren.

4. Integration von Teilen (Egostates):

Die Idee, dass Traumata zu einer Fragmentierung der Persönlichkeit führen können, ist in der Egostate Therapie verankert. Diese Methode kann helfen, verschiedene Aspekte der Persönlichkeit zu erkennen, anzunehmen und zu integrieren. Durch die Integration von verdrängten Teilen kann die innere Stimme gestärkt werden.

5. Ressourcenorientierte Ansätze:

Ressourcenorientierte Therapieansätze konzentrieren sich darauf, vorhandene Stärken und Ressourcen zu aktivieren. Wir können gemeinsam erkunden, welche inneren Ressourcen und Fähigkeiten du bereits besitzt, um den Zugang zur inneren Stimme zu erleichtern.

6. Kognitive Umstrukturierung:

Kognitive Ansätze zielen darauf ab, negative Denkmuster zu identifizieren und umzustrukturieren. Wir können gemeinsam an der Neugestaltung von Denkmustern arbeiten, die die Wahrnehmung der eigenen inneren Stimme beeinflussen.

7. Interpersonelle Beziehungen und Heilung:

Die Qualität der aktuellen zwischenmenschlichen Beziehungen kann einen starken Einfluss auf die Fähigkeit zur Selbstreflexion haben. Wir können gemeinsam erkunden, wie positive und unterstützende Beziehungen zur Heilung beitragen können.

8.Traumasensible Körperarbeit:

Neben allgemeinen körperorientierten Ansätzen kann auch spezifische traumasensible Körperarbeit, wie beispielsweise EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), in Erwägung gezogen werden, um traumatische Erinnerungen zu verarbeiten und die Verbindung zum Körper zu stärken.

9. Selbstmitgefühl und Akzeptanz:

Bindungstraumata können oft zu einem kritischen inneren Dialog führen. Gemeinsam können wir an der Entwicklung von Selbstmitgefühl arbeiten und einen liebevolleren Umgang mit Dir selbst zu fördern.

10. Kontemplative Praktiken:

Kontemplative Ansätze, wie Meditation und Mindfulness, können dazu beitragen, einen ruhigen Raum für die innere Stimme zu schaffen und emotionale Regulation zu unterstützen.

Jeder Mensch ist einzigartig, und die Therapie sollte entsprechend angepasst werden, um den spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden. Wenn Du weitere Fragen hast oder spezifischere Themen ansprechen möchtest, stehe ich Dir gerne zur Verfügung.

Die Bedeutung der Emotionen: Die Kunst, unsere Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu verstehen

Glaubst du, dass Gefühle wichtiger sind als unser Verstand? Die Idee, unsere Emotionen bewusst wahrzunehmen und zu spüren, hat in der modernen Psychologie viel Aufmerksamkeit erhalten. In diesem Artikel möchten wir die Bedeutung dieser emotionalen Intelligenz erkunden.

Authentizität und der Ausdruck von Emotionen

Es wird oft gesagt, dass wir authentisch sein sollten, indem wir unsere Gefühle ohne Einschränkung ausdrücken. Aber ist das wirklich der Fall? Ist es wirklich notwendig, unsere Emotionen uneingeschränkt auszuleben, ohne Rücksicht auf die Konsequenzen? Dies sind wichtige Fragen, die wir uns stellen sollten.

Gefühle sind zweifellos von großer Bedeutung, und das Unterdrücken von Emotionen kann langfristig negative Auswirkungen haben. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, dass der Ausdruck von Emotionen in angemessener Weise erfolgen sollte. Wenn wir überwältigt werden und unsere Gefühle unkontrolliert ausleben, kann dies zu Problemen führen.

Der Mythos des emotionalen Panzers

Oft haben wir den Wunsch, die „Schutzmauern“ anderer Menschen zu durchbrechen, um ihre wahren Gefühle freizulegen. Wir nehmen an, dass diese Menschen ihre Emotionen unterdrücken, aber das ist nicht immer der Fall. Tatsächlich haben viele Menschen Schwierigkeiten damit, angemessene emotionale Grenzen zu setzen. Sie könnten sich in ihren Gefühlen verlieren und ein äußeres Bild von Stärke und Selbstsicherheit aufbauen, um sich zu schützen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass ein übermäßiges Überfluten von Emotionen ebenfalls zu erheblichen Problemen führen kann. Die Lösung liegt nicht darin, alles rational mit dem Verstand zu regulieren, sondern in einer gesunden Balance zwischen Verstand und Emotion.

Wie entstehen Emotionen?

Um besser zu verstehen, wie Emotionen funktionieren, ist es hilfreich, zu betrachten, wie sie entstehen. Emotionen sind im Wesentlichen interpretierte Körperempfindungen. Wenn etwas in unserer Umgebung unsere Sinne anspricht, interpretiert unser Gehirn diese Reize und drückt sie in Form von Emotionen aus.

Diese Interpretationen sind oft von unserer frühen Kindheit und den Erfahrungen, die wir gemacht haben, geprägt. Uns wurde beigebracht, wie wir unsere Körperempfindungen benennen sollten, wie Hunger, Angst, Wut oder Traurigkeit.

Die Rolle von Geschlecht und Emotionen

Es gibt auch geschlechtsspezifische Unterschiede im Umgang mit Emotionen. Frauen können manchmal weniger Wut ausdrücken und stattdessen mit Trauer reagieren, während Männer Schwierigkeiten haben, Traurigkeit zu zeigen oder zu spüren. Diese Unterschiede sind oft das Ergebnis gesellschaftlicher Normen und Erwartungen.

Emotionen in der Gegenwart und Vergangenheit

Emotionale Reaktionen in der Gegenwart werden oft von unseren früheren Erfahrungen und Interpretationen beeinflusst. Ähnliche Situationen im Hier und Jetzt können unser Gehirn dazu bringen, sofort Verknüpfungen zur Vergangenheit herzustellen, was dazu führt, dass wir die aktuelle Situation mit Emotionen aus der Vergangenheit erleben.

Dies kann zu Fehlinterpretationen führen, bei denen unsere emotionalen Reaktionen nicht im Einklang mit der Realität stehen. Extreme Emotionsausbrüche können die Folge sein.

Die Kunst der Achtsamkeit

Um die Kontrolle über unsere Emotionen zu erlangen, können wir lernen, uns selbst aus einer beobachtenden Position heraus zu betrachten. Dies ermöglicht es uns, nicht vollständig mit unseren Emotionen zu identifizieren.

Gefühle kommen und gehen, ebenso wie Gedanken. Um nicht von ihnen überwältigt zu werden, können wir zuerst in unseren Körper hineinfühlen. Wir können uns fragen, wie sich das Gefühl physisch anfühlt – ist es heiß oder kalt, wo im Körper spüren wir es, gibt es ein Drücken, Einengen, Stechen oder Kribbeln?

Durch diese Achtsamkeitspraxis können wir die Pause zwischen einem Reiz und unserer Reaktion verlängern und bewusstere Entscheidungen im Umgang mit unseren Emotionen treffen.

Insgesamt zeigt sich, dass das Thema Emotionen komplex ist und verschiedene Facetten umfasst. Das Verständnis und der bewusste Umgang mit unseren Gefühlen können jedoch dazu beitragen, ein erfülltes und gesundes Leben zu führen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass jede Person einzigartig ist, und was für eine Person funktioniert, mag für eine andere nicht geeignet sein. Bei schwerwiegenden emotionalen Problemen ist es ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.